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Trainiere doch einfach alle 2 Tage!

Kann man machen. Zweimal die Woche heben und beugen wird allerdings hart werden.

Ich finde ja.

Du ziehst mit weitem Griff bis kurz über den Bauchnabel

Statt Schulterdrücken würde ich partielles aufrechtes Rudern machen

Von den Daten her bist du definitiv Anfänger. Alles weitere bitte anderswo klären, siehe Topic dieses Freds.

Dein Plan gefällt mir - für einen 4er - recht gut. Im Schultertraining reicht drücken einmal völlig aus. Bizeps kannst du mit Brust oder Schultern trainieren.
ALLERDINGS rate ich Dir bei deinen...

9 Sätze vordere Schulter und 3 Sätze hintere Schulter ist bissl unausgewogen mE

Würde auch letzteres bevorzugen

Beides ist möglich

Und wo ziehst du bitte bei Kniebeugen???
Nirgendwo. Weil KB eine Druckübung sind. Ebenso beinstrecker

Im 2er trainiert man nicht Beine und Rücken an einem Tag.
Da kommen immer so unausgewogene Pläne raus.

Passt :)
Hau rein

Hier passt schon besser. Übungen wären interessant

Dehnen ist Super. Mache ich an freien Tagen

Steht wirklich schon hundertmal in diesem Forum. SuFu nutzen!

Eng im Untergriff und frei (!)

Du kannst auch überall 20 machen. Kein Problem

Machbar, dann würde ich aber die Beinpresse rauswerfen. Ausfallschritte sind mir wichtiger.

??? Wieso sollte das kein 2er sein?

Waden und Beinbizeps dazu, dann passt es auch.

Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben

Man kann, aber kz sind besser. Nein, weil er schon bei allen Zugübungen trainiert wird.

Ich hab für beide Freds mal Stickys gesetzt.
Schaut mal ób ihr was draus machen könnt.