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würd mich auch mal interessieren wie das klappt .. bitte berichten...

zum teil stimmen die fett eiweiss gehallte nich ganz, die kalorien angaben stimmen aber.. kommt davon wenn man meint nachts um 4 noch den plan machen zu müssen :) streiche aber die 20g paranüsse...

ohja stimmt, da sind irgendwie die 11g fett dringeblieben, hatte am anfang morgends vollei, (eiklar hat garkein fett) die kalorien hinten stimmen aber.

sind hallt ca 80g mehr eiweiss als ich zum...

So nachdem der Sommer sich dem Ende neigt wollte ich mich nach 5 Monaten mehr oder weniger Diät + Muskeln hallten wieder einmal ans aufbauen machen..
wiege im Augenblick 78kg auf 1.77 kfa ist...

wobei kniebeugen und kreuzheben ja eher auf die statische bauchmuskulatur gehen als auf das was man ja eigentlich unter bauchmuskeln (sixpack) bezeichnet oder? also ich mach immernoch 3-4 sätze...

wird dann wohl der erste film dieses jahres werden für den ich ins kino geh und nicht in die videothek oder so..

hab ich auch, wirklich super handy, vor allem blitz+digicam..

aber flach ist es nicht gerade...

klasse, weiter so, bist ja bald fertig mit der diät dann :)

past doch, aber bitte mach jetzt nich den fehler und versuch mit aller gewallt "masse" draufzupacken und ernähr dich weiter sauber etc, dein kfa ist meiner ansicht nach eh schon grenzwertig, von den...

schönes V, bilder von vorne ohne t-shirt und paar kraftdaten wären noch ganz interessant. dass deine beine arg hinterherhinken find ich von den bildern her eigentlich nicht... aber ist ja oft auch...

meine brust sieht genauso aus von der form, ist genetisch bedingt, sieht man auch bei manchen wettkämpflern so... ist hallt von der optik her nicht das 100% ige schönheitsideal ( hab nen kumpel der...

es happert bei anfängern im ersten jahr, falls es hakt doch zu 90% entweder an der ernährung oder an der regneration/lebensweise(zuwenig schlaf, zuviel alk etc..) und nicht am training /...

würde glaub lieber hinterher noch 2 sätze beinpresse machen nach dem beugen, und nich die beine schon vorermüden...

hallt solang biss der rücken aufgeholt hat und du auch bei kniebeugen deine...

ging mir genauso! kann ich so unterschreiben

fand ihn auch gut

fand ihn eher schwach

so dann post ich auch mal was in dem thread:

mir gefallen die 81kg bilder auch besser, nur dass das in echt mega shice aussah, wenn bauch nich zu 100% angespannt war fetter wasserbauch + wasserkopf..



liest hier eigentlich jemand den text...

wie gesagt bin bei ca 66-67 kg bei normalen kfa gestart. jetzt bin ich bei 10 kilo mehr bei besserem kfa und wenig wasser im körper da low carb.. von daher behaupte ich mal arg viel mehr wäre für...

so mal kleines update, fast 2 monate vergangen und seit beginn der diät die ich trotzt der gegenstimmen aus dem forum hier gestartet hab :) lief gut, bin jetzt auf
76kg runter und fühl mich wieder...

entweder ich bin blind oder die front pics sind rausgenommen worden... ansonsten schauts für das alter doch schon gut aus. drannbleiben.

schaut sehr gut aus, weiter so.

die ausgangslage ist hallt auch immer entscheidend wieviel kg man in einem jahr ohne groß fett zu werden zulegen kann.

da er schon immer viel sport gemacht hat,...

schaut gut aus für 1 jahr, weiter so

würde dir wirklich empfehlen deinen kompletten körper zu trainieren und nicht nur dass, wo du denkst dass die mädels drauf stehen. jeder hat zwar seine eigene motivation für das training, der eine...

ach macht ihn doch nicht so fertig, ist sein erster post.

wie schon gesagt brust arme sind ganz gut, rest hinkt wohl etwas, bzw sieht man garnicht. mach doch mal noch bilder von rücken und beinen...