Suchen:

a) beste Übung für Bizeps (im Sinne funktionaler Hypertrophie): Klimmzüge im Untergriff...oder auch Kniebeugen ;) siehe Anhang.

b) zusätzlich Schwimmen gehen? Eigentlich kein Problem. Wie oft Du...

mit Whey und Casein (Quark) bist Du bestens versorgt. Ich persönlich würd auch noch Eier dazu nehmen. Die sind auch (noch) günstig und bieten ein Top-Eiweiß.