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du hast offesichtlich keinen plan davon was du da eigentlich tust. lies dich bitte im trainings- und ernährungsforum ein. du kannst als jemand der scheinbar keinerlei grundbildung im bereich bb hat,...

du hast offesichtlich keinen plan davon was du da eigentlich tust. lies dich bitte im trainings- und ernährungsforum ein. du kannst als jemand der scheinbar keinerlei grundbildung im bereich bb hat,...

kindsköpfe wie dich brauchen wir hier nicht. adiö!

golds gym in prenzlberg? der monatliche beitrag von ca 50,- schreckt die meisten discopumper schon ab. zumindest ein probetraining kann ich dir dort in jedem fall empfehlen. gruß!

ogott.. hab grad deine trainings und ernährungspläne gesehen.. bitte stickys lesen und grundlagen aneignen. dass du nicht weiterkommst liegt daran, dass du aufgrund des weglassens wichtiger...

training variieren, schwere sätze einbauen mit nur 3-4 wdh, mal ne woche oder zwei pause, aufwärmsätze und supersätze machen, muskeln brauchen von zeit zu zeit neue reize :professor: training...

käffchen vorm training machts bei mir und meinen kollegen auch ;) rest ist reine ernährungssache >)

schöne beine :)

und dann noch mit der anne händchen gehalten :) also wohl ein rundum erfolgreicher tag

UNSINN! die fette und nährstoffe kleben dann anner maschine ;) inne gusche damit nen bisschen kauen und der rest macht der magen ;) nich immer komplizierter machen als es is (p.s. hab mal im...

bester weighgainer:

250 g magerquark
200 ml 1,5er milch
haferflocken oder ungekochte nudeln
1 banane
2-3 volleier
wenn du magst: ein wenig honig / süßstoff / stevia etc..

alles in den...

welche art von rückenproblemen? "Hoffe" es sind chronische Schmerzen, alles andere zählt zu verletzungspausen und in denen solltest du dich erstmal vom studio fernhalten.

zur angewöhnung und...

hallo! lies dir bitte hier im anfängerforum und im trainingsforum die ganz oben mit "wichtig" markierten themen durch, wenn DANACH noch fragen bestehen sollten, dann schreib sie hier in den beitrag....

achja. shake danach is ne gute sache. carbs danach sind jedoch viel wichtiger. gerade wenn man fast täglich auf der piste ist.

hallo! aus meiner erfahrung heraus ist ein "aufladen" der glykogenspeicher am abend vor einer tour und ca. 1-1,5h am selben tag davor am empfehlenswertesten. zur tour nen carbriegel oder bananen...

siehe seine antwort ;) das hab ich nämlich geahnt ;) dem frederstelled kann ich eine anabolde diät (ad) absolut ans herz legen. am besten hier im forum einlesen. findeste alles dazu ;) viel erfolg!!

für mein verständnis zu viele kh und du solltest darauf achten ein energiedefizit von etwa 1000 kcal zur normalen ernährung zu erreichen. 10-20 g kh pro tag sollten reichen aus u dann brauchste wenn...

sieht soweit ganz gut aus. leg immer einen tag pause zwischen den krafteinheiten ein. an diesen tagen kannst du cardioeinheiten einlegen mit einer dauer von ca 30-60 min. versuch die kohlenhydrate...

muss zustimmen! behalt deinen plan bei. wenn du nicht mehr aufbaust, variiere die übungen (anstatt flach-bankdrücken z.B. kurzahantel-schräg-bankdrücken)


wenn auch das nichts mehr hilft, mach...

führ dir den wkm plan noch mal zu gemüte.. dazu noch ein paar tipps:

- zum frühstück ist ein quark pflicht (oder andere schnell verarbeitbare eiweiße), sowie ordentlich kh (frühstück ist die...

mensch leude, das ist doch das anfängerforum hier :)

also erstmal: alle stickys durchlesen (dann hätte sich deine frage schon erledigt)



aber ich machs mal kurz und verständlich:

ein...

"bewegungsradius ca. 5 grad"

das heißt, dass er die arme grad mal ca. um 5 grad nach oben bekommen hat und dann mit dem zarten schrei die arme wieder fallen gelassen hat ;) also grad mal ein...

neulich bei mir im studio:

typ - extrem krummer rücken, mehr speck als alles andere, aber 30 kg kh seitheben stehend und quält sich einen ab (bewegungsradius ca. 5 grad)

geh ich zu ihm hin und...

cutler verdienter sieg! finde die reihenfolgen gerechtfertigt, da gab es scho mr o`s die weitaus kontroversere ergebnisse hervorgebracht haben

man leute DW hatte ne off-season und hat sich wahrscheinlich einfach verkalkuliert.. in dieser form nur etwas weniger "Speck" hätte er super ausgesehen.

abgesehen davon hängen doch eh immernoch...