Suchen:

^Hallo, meine Diät ist etwa seit ~4 wochen beendet und habe die kcal langsam erhöht und bin momentan bei +/- 0 kcal jeden tag.
Nun möchte ich versuchen weiterhin möglichst fettfrei aufzubauen und...

nacken dann in die rücken te?
also whd abwechslungsreicher gestalten.
Ansonsten übungen, satzzahlen ändern ?

Da meien Klausurphase vorbei ist und ihc nun mehr Zeit habe, wollte ich auch öfters trainieren gehen. Bin momentan noch in der Defi und fahr ein leichtes Defizit mit ~500kcal täglich und 1x Refeed...

wie sollte demnach die Satzzahl und Whd Zahl aussehen ?
Ist es dabei sinnvoll innereinheitlich zu periodisieren?
Zum Beispiel 4 Sätze Rudern á 12/10/8/6 Wiederholungen ?

so ich hab mir die kritik mal zu herzen genommen und dne tp umgeändert

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
KH-BD
Dips
Military Press
Seitenheben
French Press

Also, ich wollte man kurz nachfragen, was man an meinem 2-er split verbessern könnte, um eventuell mehr Potential auszuschöpfen.

http://www.abload.de/thumb/t_pahxs.jpg

Ich geh 3-4 mal die Woche...

etwa 100gr obst ~ 50kcal soviel ist das doch auch nicht

ich kann meinen protein bdarf nicht mit fleisch etc. decken. Ich bin noch schüler und bin so auch schon knapp bei kasse immer :S
Quark ist ne billig alternative, auch wenn milchprodukte wasser...

naja ich bleib im unteren whd bereihc. Wenn ich 8 volle Wiederholungen schaffe wird das Gewicht gesteigert.
Bei welchen Muskelgruppen würdest du denn die Satzzahl verringern?

der refeed tag sollte doch über den kcal verbrauch gehen oder ?
Viele carbs, moderat protein und wenig fett?

dann werde ich mal schauen, ob die kcal menge in ordnung ist. 0.5 - 1kg pro woche sind in etwa mein ziel. 1kg fett hat doch im körper 7000kcal, oder liege ich da falsch ?
das macht bei -500kcal...

und welche lebensmittel wären das in meinem ep?

@ Philipp aka Kinzi
welches brot am abend ? o.o

Also an trainingstagen kommen die 500kcal durch den shake dazu. An cardiotagen gibt es danach noch nen whey shake. müsste dann immer um die -500kcal liegen
Daten
Alter: 18
Größe: 176cm
Gewicht:...

So also wollte in den nächsten woche meine defi starten und wollte mal nachfragen was es noch für verbesserungen an meinem plan gibt.
Die Zahlen bedeuten Alternativen und mittags gibt es halt das...

ich bräcuhte noch eventuell ein paar beinübungen für meine stunde. Hat da jemand noch ein paar ideen ? vll auch in verbindung mit thera bändern

Hey, also ich muss für den Sportunterricht eine Stunde vorbereiten und ich habe das Thema Krafttraining :) besonders
bezogen auf den Themenbereich Fußball. Ich suche Übungen, die man in so eine...

Obst gibt es immer abends..Gemüse immer zum mittagsessen
PWN: 40gr Whey+20gr Maltodextrin+40gr Dextrose
Im neuen Jahr kommt dann noch creatin + Glutamin dazu

Welche Fettsäuren deckt denn das...

Hey, also nach einer ganz gut verlaufenen defi möchte ich nun wieder an masse zulegen.
Die kcal hab ich langsam wieder erhöht und hab mir jetzt nen ep zusammengestellt, den ich erstmal fahren will,...

Hallo, ich wollte fragen, ob diese aufteilung im 2er split sinnvoll ist oder zu wenige/zuviele Übungen enthält.

Te1
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-Rudern
vorgebegtes seitheben
Sz-Curls
Bauch

so ich hab den split mal umgestellt

Split 1
Rücken
Kreuzheben 3x6-8
Latzug 3x8-10
Klimmzüge 3x8-10
KH Rudern 3x8-10

Bizeps

Ansonsten ist der Tp ganz gut aufgestellt

Also ich persönlich würde die Verteilung der Muskelgruppen anders strukturieren.
Wenn du auf einen 3-er Split afbaust

Montags
Brust / Trizeps

Mittwoch
Rücken / Bizeps

Freitag

Hi
ich wollte mal nachfragen, ob die Wahl der Übungen und die Zusammenstellung des Splits sinvoll und gut ist

Konstruktive Kritik erwünscht :)

http://www.abload.de/img/tp7g7t.jpg


Hier...