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ich würde hier statisch arbeiten, mit hängen bzw halten (Klimmzugstange, kh, lh). angepeilte zeit wären mindestens 20 sekunden.
auch solltest du deinen griff generell prüfen. die hantel sollte in...

kennen tue ich beides, aber deine angehensweise ist auch die meinige. kurzer, kontrollierter touch an go.
einzelwiederholungen sind grade trendy, knallt ja auch schön. mit der richtigen technik und...