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Art: Beiträge; Benutzer: omexlu

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    [FürIhn] Hallo, Danke :) Der Plan war jetzt...

    Hallo,

    Danke :)

    Der Plan war jetzt folgendes:
    - Kniebeugen 3x 8 Wdh.
    - Bankdrücken 3x 8 Wdh.
    - Kreuzheben 3x 8 Wdh.
    - LH-Rudern 3x 8 Wdh.
    - KH-Schulterdrücken 3x 8 Wdh.
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    [FürIhn] Neuer Plan / neues Konzept?!

    Hallo,

    Vorweg ich habe im letzten Jahr ca. 60 Kilo abgenommen (dies mit Ernährung + Sport).

    Nun bin ich seit ca. 3-4 Monaten fertig mit der Diät und bin aktuell bei ca. 2900 kcal / Tag...
  3. Thema: BCAA's?

    von omexlu
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    [FürIhn] Also kann ich mir das Geld sparen? Ist also...

    Also kann ich mir das Geld sparen? Ist also wiederrum nur Geldmacherei? :)
  4. Thema: BCAA's?

    von omexlu
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    [FürIhn] Hallo, Ich trainiere schon ca. 6 Monate...

    Hallo,

    Ich trainiere schon ca. 6 Monate (bisher aber wegen Kaloriendefizit ohne Erfolg = Diät).
    Meine Ziele sind nun Muskeln aufzubauen.
    Eine schnellere Regeneration, oder was kann ich durch...
  5. Thema: BCAA's?

    von omexlu
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    [FürIhn] BCAA's?

    Guten Abend,

    Ich konsumiere ca. 2g / kg Körpergewicht Protein pro Tag und mir wurde zu BCAA's geraten nun wollte ich fragen ob dies bei dieser "hohen" Proteinzufuhr überhaupt noch notwendig ist.
    ...
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    [FürIhn] Beitrag anzeigen

    Das mir schon klar, meine Diät ist gerade erstmal 1 Monat fertig und habe hier massig an gewicht und speck verloren, das Ziel ist jetzt alles wieder einzupendeln und dann richtig an muskeln...
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    [FürIhn] Yes, ich werde jetzt weiter gut trainieren und...

    Yes, ich werde jetzt weiter gut trainieren und alles kontrollieren und dann gegebenfalls nach oben oder unten korrigieren was die kcal zufuhr betrifft.

    Untergewicht ist gerade mal 1-2 kg :)
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    [FürIhn] Ja aber das soll wenn schon Muskelmasse sein :)...

    Ja aber das soll wenn schon Muskelmasse sein :) (ja ich weiss bisschen Fett ist immer bei).
    Die Ernährung ist jedenfalls aktuell gut und ausgewogen.

    Ja werde mal schauen ob ich noch drauf packen...
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    [FürIhn] Hi, Okay danke. Ich habe jetzt mal mit den...

    Hi,

    Okay danke.

    Ich habe jetzt mal mit den Durchschnittwerten gerechnet da ich alles immer genau protokoliere (Durchschnittwerte / +/-):
    - Kalorienzufuhr: 2400 kcal
    - Energieverbrauch...
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    [FürIhn] Was genau ist mit wochenbilanz gemeint?

    Was genau ist mit wochenbilanz gemeint?
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    [FürIhn] Kalorien an Rest-Day

    Hallo,

    Aktuell nehme ich täglich 2400 Kalorien zu mir (bin noch am rantasten wann meine max. Kalorien erreicht sind).

    Jedenfalls nehme ich aktuell nichts ab oder zu, denke sollte also +/-...
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