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Hast du einen guten Tipp für eine Bauanleitung? :p

Erst mal vielen Dank. :)

zu 1.) Wie sehen Langhantel Finger Rolls genau aus? Langhantel "in die Finger Rollen lassen" und wieder hochziehen?

zu 4.) Hab leider keinen Kabelzug hier (Homegym)....

Bitte ein paar Tipps.

Ich hab da mal ein paar Fragen:

1.) Für die Unterarme, Unterarmcurls und Reverse-Unterarmcurls oder reicht eine Variante aus? Wenn man die Unterarme extra trainieren möchte.
2.) Bizeps Iso......

Am besten rudern eng im Untergriff. Was ist von Kurzhantel-Rudern zu halten?

suche möglichst günstige 20 kg schreiben (30mm).

wie aufwärmen vor einen pitt-satz (z.b. kreuzheben)?

suche whey-protein ohne süßstoffe und mit nicht soo vielen kohlenhydraten? welches könnt ihr mir empfehlen?

die übungen die ich aufgelistet habe, gehören alle zu der einheit, in der ich den rücken (und den bizeps) trainiere. überzüge sind in erster linie eine rückenübung (lat). deswegen meine frage, an...

überzüge nach klimmzügen (weil auch rückenbreite) oder erst nach rudern? reihenfolge bisher: kreuzheben, klimmzüge, rudern, überzüge.

Stichwort: Rückenbreite. Ich trainiere zu Hause, deshalb mache ich Klimmzüge (+ Überzüge). Mir kommt es so vor, als ob es bei keiner anderen Übung so viele verschiedene Meinungen/Ansätze gibt.
...

Wie die Waden am besten zu Hause trainieren?

Ich kenne aus dem Studio dieses Gerät, an dem man schon einiges an Gewicht draufpacken kann, aber für zu Hause ist mir da noch keine entsprechende...

Was haltet ihr von Frontheben? Sinnvoll oder unnötig?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

welche aufteilung macht bei einem 2er split mehr sinn: oberkörper/unterkörper oder push/pull?

alles klar, vielen dank. :) warum wenn ich fragen darf? gleichgewicht? ich habe auch schon mal gehört "füße hoch", damit möglichst kein hohlkreuz entsteht.

beim bankdrücken die füße auf dem boden lassen oder hochheben?

vielen dank.

was habe ich für vorteile von einer dauerhaften kreatineinnahme?

ich wollte dir überhaupt nicht widersprechen. ;) ich wollte dem fragensteller nur mit auf den weg geben, dass auch wenn man bei den schulterübungen nicht mehr so viel kg schafft nach dem...

also ich würde auch mehr kg beim frontdrücken bewegen können, hätte ich vorher nicht meine brust trainiert, aber das liegt ganz einfach daran, dass man beim bankdrücken bespielsweise ja auf jeden...

Was macht ihr, wenn ihr beispielsweise in den Urlaub fahrt und somit nicht wirklich trainieren könnt? Einfach eine Woche Pause oder guckt ihr, dass ihr da vor Ort weitertrainieren könnt oder...

Ach ja, noch was dazu. Lieber mit Langhantel oder Kurzhantel (oder egal)?

Und eine weitere Frage, kann man ganz, ganz grob abschätzen wieviel kcal man in einer Trainingseinheit verbraucht?

coole sache, danke. :) mache sie am rückentag (klassischer 3er split), 2x20.

Stichwort: Überzüge. Was haltet ihr davon? Macht ihr welche? Wenn ja, als "intensive" Übung oder eher ergänzend (ich weiß, ist ein wenig unglücklich formuliert)? ;)

ich trainiere nach einem 3er split mit folgender aufteilung...

mo: rücken, bizeps, hintere schulter
mi: brust, mittlere- und vordere schulter, trizeps
fr: beine

ist es möglich, den trizeps...