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Was ist denn hier passiert :oje: ?

Zu meinen Zielen: Wenn ich irgendwann nach jahrelangem Training mal ungefähr die Daten von PA erreiche, nämlich



, hätte ich mein Ziel erreicht.

Nach...

Ein Dreier bietet sich da natürlich an; dass ich da nicht selbst draufgekommen bin und stattdessen fast alles an Maschinen machen wollte... #spank


Den Dreier aus den Stickys im Forum...

Ziel ist es, so breit wie irgendwie möglich zu werden :D
Dabei will ich aber wenn möglich immer unter 105 KG bleiben (bei ca. 100 hat die Kondition schon merklich gelitten).

Den Trainingsplan...

Kraftwerte sind folgende:

FKB: 120 KG (x8) BD: 115 KG (x5)

MP: 62,5 KG (x8) KH: 202,5 KG (x5)

1,88 M, ca. 96-97 KG Körpergewicht


Ziel ist hauptsächlich Muskelaufbau; Kraft ist nicht so...

Nachdem ich über 3,5 Jahre fast nur mit freien Langhantel-Übungen trainiert hab, will ich jetzt mal die andere Seite kennen lernen und verstärkt auf Maschinen und Kurzhanteln setzen.

Mein...

TP ist folgender:

Push:
2 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Frontbeugen
2 x 8-12 Bankdrücken / Dips vorgebeugt (jeweils abwechselnd)
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Military Press
3 x 12-15...

Ich trainiere jetzt seit fast 3 Jahren. 2 davon waren WKM und knapp 1 Jahr ein Push/Pull 2er.
Hier meine aktuellen Kraftdaten in den Hauptübungen:

KB: 145 KG (x12) FKB: 100 KG (x12) ...