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Ja dann habe ich vllt vorher schlecht trainiert. Aber das wichtige ist doch das ich aus diesen Fehlern gelernt habe oder? Falls du nun ernsthaft sagen willst das powerliftingtowin eine schlechte...

Also ich kann sagen das ich extremst darauf geachtet habe NICHT über die 75Kg zu kommen. Vom Körper/Statur her habe ich mich sehr stark verändert. Habe nun leider keine Vergleichsbilder.

@zuckizk: Das ist doch ein wunderschönes Beispiel. Ich habe mich selber ein wenig schlau gemacht und konnte mich innerhalb von ca 3 Monaten um 50Kg beim beugen verbessern. Wie man schon damals gut...

LOL ich habe nur einen Teil von einem Powerbuilding Training beschrieben. Natürlich habe ich dann direkt NULL PLAN von der Realität :). Die Seite Powerliftingtowin.com sagt dir doch was oder? :)

Karsten Pf hat mir gesagt das es haufenweise Studien für seine Trainingsart gibt und auch Sportwissenschaftler gibt die es einem Bestätigen können. Karstens Programm basiert also Wissenschaftlichen...

3x5 + 2x10 hat 0 mit Powerbuilding am Hut o.O. Powerbuilding ist meist 3x3 und ein paar schwere Singles. LOL wo habe ich denn eine aggressive Art? ich habe hier nicht einen beleidigt oder...

Arnold war Powerbuilder dies stimmt. Trotzdem hat er in den 60ern Arni gecoacht und dies mit seinen Ansichten/Plänen und diese sollten hier ja Allgemein bekannt sein.

Nein ich kenne keinen...

Mal so als Nebenbei gefragt woher kommt eigentlich diese anti-team-andro Einstellung?

Habe mir mal den Artikel der hier geposted wurde durchgelesen:
...

Ja aber es macht doch einen Unterschied ob man kurze Satzpausen macht z.B bei 3x10 Wiederholungen oder sagen wir mal 1x20 Wiederholungen. Es gibt natürlich wie bei allen Systemen leute die es mögen...

Das ja doch klar war darauf bezogen das man beim Kreuzheben und Kniebeugen während des Satzes immer kleinere Pausen macht. Wie man eigentlich auch aus dem Rest Textes heraus lesen kann oO

Gibt ja 2 Bücher dazu welches ist eher empfehlenswert? Es hat mich einfach mal interessiert ob es dazu Studien gibt ich meine wenn man schon mit so einem Wort wie Quantensprung wirbt. Werde ich heute...

Heyho,

ich würde mich mal für Studien interessieren. Ich finde es doch schon arg komisch das nur dieses Forum hier als Beschreibung folgendes hat ''Professional Intensity Training Techniques -...

SS war bei mir ein wahres Wunder. Öhm was meinst du mit zu wenigKH? SS hat genauso viel Kreuzheben wie z.B WKM. Hast du SS aus dem Buch oder einfach nur das Programm aus dem Internet durchgezogen? Am...

Ich bin nur auf das Thema eingegangen ''8-12 Wiederholungen sind optimal für die Hypertrophie'' und habe dies dann ein wenig probiert zu erläutern/erklären.

Natürlich ist es wie ich am Ende...

Wir haben ja von insgesamt gesprochen und ich denke ein Anfänger sollte ein Programm wie SS machen da man gerade als Anfänger damit Kraft und Muskeln aufbaut.

Ich denke als Fortgeschrittener...

Natürlich sollte man schon einen PR starten bevor man es genau errechnen kann. Naja das ist auch wieder Ansichtssache viele empfinden es als leichter nur 3x5 Wiederholungen zu machen weil man dort...

Also du hast deinen PR sprich 1rep max. Dann machst du 8 Wiederholungen sprich du hast 80% deines 1rep oder wie errechnest du dies?

Es ist halt die Frage wie man seinen 5RM ermittelt. Wenn man es wie PhilippAlex macht gebe ich dir Recht. Wenn man es mit einem 1RM Calc macht sieht das ganze Spiel schon wieder aus. Jag doch mal...

Hier ist dann wieder die Frage wie hast du diesen Wert ermittelt?

@ PhilippAlex: und diese 8 Wiederholungen nimmst du dann als 80% richtig?

Naja 1RM sollte ja der momentane PR Rekord sein ergo 100%. Dann geht man halt ca 5% runter dann hat man 95% usw usw. Wie ermittelst du denn deine 90%?

@ Tobi: Ernste Frage? Wie lange man trainiert...

85% entspricht so ca dem 5RM ergo man arbeitet mit 15% weniger als vom 1RM und genau aber diesem Wert werden ALLE Fasern rekrutiert. Du bist einer der wenigen hier dem ich zutraue mit dem 5RM auch...

Was soll das nun sein? Oberschenkel beim Training? Kein Problem mache die Tage dann auch mal ein Bild. Aber bitte erklär mir was daran nun besonders sein soll? Klar du hast dicke Oberschenkel aber...

Mein Gewicht liegt eher an meiner Ernährung und an meinen Zielen :).

Woher denkst du kommt der Spruch Kraft = Muskelmasse? Stimmt zwar nicht immer aber es ist meist so.

Deine Aussage als...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Hier solltest du alles finden die Seite ist insgesamt gut und informativ.

oder hier
...

Genau das ist es ja die Studien beweisen meine Aussage. Die Aussage 8-12 Hypertrophie ist schon lange nicht mehr aktuell.

Damals hieß es ja ca so:

3-5 = Kraft

6-12 = Muskelaufbau

13-15...