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@Benny83
Super, Danke!
Wieviel Sätze zu wievielen Wiederholungen soll ich denn machen?
Und soll ich ´z.B. beim zweiten Push Tag das Gewicht senken um nicht ins Übertraining zu kommen?

Hi, Leute
um direkt zum Punkt zu kommen.
Könnt Ihr mir einen guten 2er Split posten?
Ich kann 3 bis 4 mal in der Woche trainieren.

Nach welchem der beiden Pläne sollte ich trainieren?

Hallo,

Was haltet Ihr von meinem TP, er soll dafür sorgen, dass ich Masse und Kraft bekommen.

Alle Übungen werden mit 3 Sätzen zu je 8- 12 Wiederholungen ausgeführt.

Sonntag

Brust: ...

Ich wollte eigentlich Masse und Kraft kriegen.

Ich trainiere ganz normal mit 1-2 Minuten Satzpause.
Ich konnte die Wiederholungszahlen nicht steigern und hab deswegen kein Gewicht dazu aufgelegt.
Ab welcher Wiederholungszahl soll man mehr...

Genau das meine ich.

Was meint Ihr, wie lange hat der für seine Masse gebraucht?

Hi, Leute

ich trainiere seit einem Monat in einem 3er Split, aber habe noch keinen Kraftzuwachs bekommen.
Mir wurde gesagt, dass gerade Anfänger schnell an Kraft gewinnen und ich hab jetzt...

Ich hab 140 kg gewogen und auch abgenommen leider ist beimir das ganze Bindegewebe gerissen.
Wie war es bei dir?