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Art: Beiträge; Benutzer: Bull2005
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Also pauschal zu sagen ab 30ig darf man nicht mehr so viel essen finde ich auch nicht richtig,bzw. darf man das auch nicht verallgemeinen!!
Wenn ich z.b. (bin 32ig) 3400kcal zu mir nehme ,...
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Hab mich auch grad ausgepowerd im Keller :-)
Aufwärmen wie üblich....
KH PITT Satz 140kg x 21 je Wh 1 Sec Pause
Dips PITT Satz +30kg x 20 je Wh 1 Sec Pause (Start aus der Positieven)
...
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KH aufwärmen
30kgx20
70kgx10
90kgx5
110kgx3
130kgx3
150kgx2
160kgx1
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Ja das hast du richtig verstanden,dann mach mal ,du wirst den Unterschied merken :-)
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Arbeitssatz sollst du vorher keinen machen
Gründlich aufwärmen,also das heißt einige Aufwärmsätze
z.b.:Bei KH mach ich immer
30kg x 20
70kg x 10
90kg x 5
110kgx 3
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Der Muskelkater kommt daher wie eh oben schon erwähnt wurde,weil die Bewegungen/Übungen neu für den Muskel sind,machst du diese Übungen öfter geht der MK genauso weg
Und übrigens Muskelkater ist...
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Also ich hab mir die Idee von Peter bzw. Karsten abgekuckt (weiss jetzt nicht wer die Idee hatte)mit den "PITT Hooks"
Hab ein Rohr an der Kellerdecke befestigt,mit zwei Seilen,die dann an den bzw....
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TE von eben
Heute nochmal alles gegeben vor der Leichten Woche und ein paar Isos zum Pumpen deshalb eingebaut :-)
KH aufwärmen
30kgx20
70kgx12
90kgx6
110kgx5
130kgx2
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Ganzkörperplan machen!!!
Vergiss erstmal Isos und alles andere!
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH rudern
Wadenheben
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Ich mach es immer folgender Massen wenns nicht mehr voran geht
Alles Isos,Pumpsätze,oder Übungen die ich mal anhänge aus Lust rauswerfen
2 Einheiten einiges mehr an Gewicht draufpacken so dass...
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Training von eben
Aufwärmen
Kreuzheben:30x20
50x10
70x8
110x3
130x2
150x1
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Kreuzheben:120kg x20 PITT
Dips:+17,5kg x20 PITT
Überzüge m. Kuzhantel:42,5kg x20 PITT
Gerade ausm Keller gekommen :-)
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Da kann ich mich nur anschließen,hier ist z.b. auch so einer :-)
Einige Jahre viel zu hohes Volumen gemacht,schön die Infos geholt aus den ach so tollen Magazienen,viel zu peniebel auf die...
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p.s.:Wie heißen nochmal diese Würmer aus Stargate? :-)
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Ich schätze mal die Reisangabe ist aber im gekochtem Zustand,oder?
Die Menge Fleisch ist trotzdem bissi krass wenns den stimmt
Und wie schon oben erwähnt ,lass die Cola weg da bekommst nur noch...
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Zu den Überzügen
Hände etwas anwinkeln(also Unter -Oberarm nicht durchgestreckt) und schaun das die Bewegung nur aus dem Schultergelenk kommt
Dadurch bekomme ich keinen bzw. nur leichten MK...
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Google mal Rotatorentraining,er wird die gemeint haben und nicht zuviel Gewicht verwenden + hinteren Delta extra trainieren
mfg
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Das sollte eigentlich nur als Beispiel für Ihn dienen welche Menge an Nahrungsmittel das sind ,damit er sich ein Bild davon machen kann ....
Ich bereite mein Essen für die Arbeit am Vortag zu was...
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So blöd es klingen mag:MEHR ESSEN
z.b.:Mein Essen von gestern,wobei die Pommes im Rohr normal durch Vollkornbrot mit Schinken ersetzt werden und einmal die Haferflocken auch durch was anderes...
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Hi
Buchempfehlungen,hast ja schon bekommen
Aber was anderes,für was willst den Fitnessfachwirt machen?
Beruflich oder nur so weil es dich interessiert?
Falls dus nur Interessehalber machen...
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Is bei jedem Menschen verschieden und kann man nicht fix in die 2 Gruppen aufteilen ,ist immer ne Mischung
Aber was erhoffst du dir davon wenn du das wissen würdest?
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Danke dir,genau das hab ich gemeint :-)
@LU
Warum nicht 3 mal wenn du damit klar kommst
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Dann hab ich dich wohl falsch verstanden,hat sich so angehört als ob das für jeden gelten soll,sorry
Wenn du damit am besten fährst klar,warum nicht
Die Mehrheit.....na ok lassen wir das...
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Hab die selben Erfahrungen gemacht,aber wollts nicht sagen,sonst wird man ja gleich wieder gesteinigt hier :-)
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1. Ich hab geschrieben das es Schwachsinn ist pauschal zu sagen 1 mal die Woche reicht
2. Ich hab geschrieben das das draufan kommt wieviel Training man tollerieren kann (=kommt auf die...
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