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Kann die Bank leider nur auf 15, 30 oder höher stellen..

Hallo,

ist bei der Schrägbank eine 15° Schräge ok, oder sollte man die Bank höher stellen?

Hab davor mit 30° Kurzhantel-Schrägbankdrücken ausgeführt und hab es da am nächsten Tag ziemlich in...

5 mal die Woche.

Eigentlich hätte der Plan noch einen UK-Trainingstag, aber hab den Plan schon mal in einem anderen Forum gepostet und da hat es geheißen, mann sollte die Beine nur 2 mal die...

Ja, so trainier ich zur Zeit.

Ein Beispiel für meine Ansicht des Muskelversagens wäre:

Bankdrücken letzter Satz, die 5. Wiederholung schaffe ich gerade noch so und bei der 6. muss dann der Spotter ein wenig nachhelfen.
...

Wenn man jetzt nicht bis zum Muskelversagen trainiert, wie sollte man dann mit der Gewichtssteigerung vorgehen?

Dann Gewicht immer erst steigern, wenn man alle 3 Sätze ohne große Anstrengung...

Zu mir:

1,68m 61kg 12 % kfa

ich trainiere noch nicht so lang. ca. 9 Monate.

Ich mache zur Zeit einen OK/UK Plan:

Plan A: Oberkörper:

Hallo,

ist es sinnvoll bei jeder Übung bis zum Muskelversagen (also wenn man die Wiederholung nicht mehr schafft, der Spotter helfen muss) trainieren?

Trainiere seit 3 Monaten bei jeder Übung...

Military Press.

Wie dehnt man das am besten?

An was könnte das liegen, das die sich vom Boden heben?

Das mit dem breiteren Stand versuch ich das nächste Mal.

Bei der Aufwärtsbewegung kommt mir manchmal vor, als würde ich mit den Fersen leicht abheben, ist das schlimm?

Ok, dann reicht wenn ich nur ein wenig unter 90° gehe?

Kniebeugen-Check:

https://www.youtube.com/watch?v=NIkZy7iRexU

Grüße,

Max

Ok, danke dir! :)

Von welcher Ansicht sollte das Video gemacht werden, oder sollte man von verschiedenen Ansichten filmen? :)

Ich trainiere seit ca. 8 Monaten.

Am Anfang machte ich einen GK-Plan, wo ich 3x die Woche meine Beine mit der Kniebeuge trainierte.

Aber da war meine Ausführung noch richtig schlecht (war...

In den nächsten Tagen werde ich ein Video meiner Kniebeuge hochladen.

Die Technik könnte eben auch ein Grund sein, da ich mir nicht sicher bin, ob sie passt...

Versuche jetzt in nächster Zeit, die Wiederholungen zu erhöhen, dann schau ich mal wies weiter geht.

Ich trainieren OK/UK.

UK 1:

Kniebeuge: 3x6
Rumänisches Kreuzheben: 3x8-10
Ausfallschritte: 2x8-10
Wadenheben stehend: 3x8-10
Crunches am Kabelturm: 3x10

Hallo,

mein Problem: ich werde bei den Kniebeugen einfach nicht stärker, oder nur sehr, sehr langsam stärker.

Ich bin sogar im Bankdrücken stärker, als bei den Kniebeugen.

An was könnte...

Die Technik beherrsche ich, nur lässt nach mehreren WH auch die Konzentration nach, bei mir jedenfalls.

Zum Beintraining, ja, ich könnte noch eine Beinübung hinzufügen, aber ich möchte nicht zu...

Weil bei mir bei KH bei höheren Wiederholungszahlen die Ausführung leidet.

Wie findest du sonst den Plan, von den Übungen usw.?

Trainiere zur Zeit nach diesen Plan:

Push:

Bankdrücken: 3x8-12
Schulterdrücken: 3x8-12
Schrägbankdrücken mit KH: 3x8
Seitheben: 3x8
Fliegende mit KH: 3x8
Enges Bankdrücken: 3x8

Hallo,

zu mir:

17 Jahre, 167cm, 60kg Kfa: 12%

Trainiere seit 6 Monaten und wollte fragen ob mir jemand einen Push/Pull/Beine Plan zusammenstellen könnte?

Es sollten alle Grundübungen...