Suchen:

Mir persönlich reicht eine Brustübung.

Ok dann Kreuzheben in den Uk plan und langhantelrundern in den Oberkörperplan?

Oberkörper:
Bankdrücken 3*8
Kreuzheben 3*8
Schulterdrücken 3*8
Klimmzüge 30 Stück

Unterkörper:
Kniebeuge 3*8
Beinpresse 3*12
Beincurls liegen 3*12