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Die Dosierung macht das Gift... Ich an deiner Stelle würde nicht zwingend jeden Tag nen halber Liter Fertigsaft trinken, aber gegen den selbst gemachten ist nichts auszusetzten solange der in deine...

Nein nicht wirklich. Naturreis, Vollkornreis sind die besten. Glaube Basmati und Wildreis sind auch ganz sinnvoll. Parboiled Langkornreis z.b. kannste eigentlich stehen lassen, da kannste auch Nudeln...

Wie wärs mit Reissalat? Den gibts ja mittlerweile bei Lidl und co zum kaufen (to go). Selbstgemacht mit Pute, Huhn, Vollkornreis oder auch Bulgur find ichs immer super, schmeckt kalt und wenn du ne...

Machste gerade die AD oder was für ne Diät machste? Hab genau das gleiche Problem am Bauch... vorher 90 kg auf 186, dann in 6 Monaten runter auf unter 60... (dumm ich weiß, war vor meiner...

Das ist das VitalisMüsli mit dem geringsten Zuckeranteil. Also nimm einfach Haferflocken und ende der Diskussion :D. btw: ja ich habe gerade ALLE Vitalis Müslis gecheckt ;)

Vitalis Weniger süß...

Doch das sie schlecht ist! :D

Cornflakes kannste schonmal gegen was sinnvolles tauschen wie Haferflocken. Mensaessen kann man total vergessen...
Proteinshakes vorm Training zu nehmen ist sinnfrei...

Hey, ich finde die defi ist ne akzeptable und respektable Leistung ohne EP, darf man fragen wie du dich denn grundsätzlich ernährt hast? Alkohol bezüglich usw? Wie sahs mit Cardio aus oder muss man...

Banane noch im Studio (mach ich meistens so, also iwas kurz kettiges), danach nach Hause und dann was langkettiges mit Proteinen sprich Naturreis o.ä. mit Proteinen (Thunfisch,Pute, usw.)

Ist kein Probelm mit den Beiträgen ;)
Also gute Fette sind als Bsp. in Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse) oder in guten Ölen (olivenöl, Leinöl, Walnussöl) ansonsten kann man auch Käse nehmen ;)

Würde mal die Fette was hochschrauben und die Carbs runter... wann gehste Trainieren?

14 1/2 und nen EP? Iss lieber mal anständig... du hast den Stoffwechsel auf deiner Seite. Noch, nutze das!#popcorn

was genau willst du jetzt von uns? Einen EP? Den wird dir hier keiner erstellen...T:

mit Nährwerten meinen wir die Makronährstoffe deiner Lebensmittel (Kcals, Proteine, Carbs und Fette)
Lies die Stickies, dann wird dir einiges klar!:professor:

Wie HD schon meinte, erstmal Nährwerte...

Dennoch: Warum NUR Eiweiß nach dem Training? Fehlen Komplexe Carbs nach dem Training....#popcorn

vllt haut er sich 200gramm Whey in den Shake oder vom einfach Zucker des Müslis.

Ne mal ernsthaft, das sind auch garkeinen Fall 3000kcal...
Ausserdem würde ich niemals 150gramm Müsli von Vitals...

Stickies for the win!:professor:

Einlesen und konkrete Fragen stellen, selbst ist der Mann!:rock:

Du willst mit 129kg eine AD anfangen mit unter 1500kcal? Das scheint mir ein bisschen wenig oder?:professor: :gruebel:

Was heißt hier "steh ich nicht so drauf"... Gemüse ist wahnsinnig wichtig!:kopfwand:

aber Gemüse isst du auch oder? :D

Das mit dem definierter aussehen kenne. Das Muskelaufbauen und gleichzeitig definieren aber nicht möglich ist bzw. hochgradigst kompliziert ist und das ganze auch nur sehr eingeschränkt zu Beginn...

Also das mit dem laufen ist eh so ne Sache, würds wenn dann an unabhängigen Tagen machen... Ich persönlich hab zu der Zeit als ich noch cardio gemacht habe vorm Training nicht ein gramm zugenommen....

Du isst nach dem Training nichts mehr? Worin besteht der Sinn dieses Vorgehens?! Proteinriegel vorm Training naja, fragwürdig, halte ich nicht viel von... erklär mir doch mal plausibel was fürn...

ordentlich :)

Wie siehts mit nem TP, EP aus?:winke:

Finde ich das jetzt nur so auffallend oder ist der Lat im vergleich zur Hüfte ziemlich ausgeprägt?:-)

Ordentliches Gesamtpacket wie ich finde, klar ist dein Nacken nicht gerade übermäßig ausgeprägt, würde ihn aber auch nicht als "schwachstelle" betiteln.
Find vor allem den KFA echt jut, nicht zu...