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Würde auf einen kürzeren TP mal gehen und einfach eine gewisse Zeit lang einen seperaten Armtag dazwischenschieben, also so in etwa:

TE1
3S Kniebeuge
3S LH Rudern oder T-Bar
3S LH Bankdrücken...

Einen EP braucht man in der Tat nicht - sofern - man richtig & ausreichend ißt.
(inwiefern das bei dir allerdings zutrifft, wirst du letzlich nur dir selbst beantworten können)

Bzgl. Armumfang:...

Na ja, einem geschenkten Gaul schaut man nicht ins Maul. ;-)
Ob man so Produkte später nachkauft, muß auch jeder selbst wissen. 45Euro die Biotech für 2,2kg Whey abruft fänd ich persönlich doch was...

@Eisenveteran
Joa, wollte auch nur draufhinweisen, war nicht als Klugscheißerei oder so gedacht. Es fällt im BB Bereich halt nur irgendwie auf, daß manche Firmen gernemal billigen Kram doch was...

Wurde im zweiten Posting doch schon von @Eisenveteran alles beantwortet, wie oft + welche Menge.

Habe ich auch nirgends gesagt, das alles im Klo landet (50% vom Zinkoxid aber gewiß und bei manchen gar 100%):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18271278...

Wir reden hier aber nicht von Magnesiumformen. ;-)
Zinkbisglycinate (1. Wahl) hat [per Studien nachgewiesen] schon eine um 43% höhere Wertigkeit bzw. Aufnahmefähigkeit als Zinkgluconat (2.Wahl)
Und...

Zink max von Biotech?
Falls ja, da ist imo nur billiges Zinkoxid drin und das hat eine mehr als nur bescheidene biologische Wertigkeit.
(d.h. das meiste landet sprichwörtlich davon unverwertet im...

Genau deswegen solltest du ja auch Haferflocken, Müsli & Co zu Pulver verarbeiten.
(das Mutaben EW Pulver war nur dafür gedacht falls du Wasser als Ausgangsbasis nimmst, denn Haferflockenpulver...

Wenn du nicht viel "feste Nahrung" runterkriegst:
Nimm einen Mixer und zermahl darin Haferflocken zu feinem Pulver (kann auch Müsli, Nüsse & Co sein),
das Pulver wederum nutzt du dann als "Weight...

TE1: Kniebeuge, Rudern, Bankdrücken
TE2: Kreuzheben, Nackendrücken, Latzug oder Klimmzüge
ArmISo ggf. halt dranhängen

Dein weit größeres Problem als "irgendwelch" Übungen,
ist aber dein Essen....

5x5 bringt dir u.U. mehr Kraft, muß sich aber nicht zwangsläufig in besseren Aufbau niederschlagen, als wenn du einfach in BB-üblicheren Satz+Wiederholungsbereichen trainierst.

Bei dem TP selbst...

Hi,
bin schon was älter, hab vor paar Monaten mit dem Training nochmal neu begonnen.
In meiner Jugend einige Zeit trainiert, irgendwann aufgehört & man kennt das ja- halt irgendwann (spät) den Weg...