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Habe noch eine Frage:

Kann ich Military-Press auch im sitzen machen? Mein Trainingskeller hat leider nur begrenzte höhe^^

Danke

Hey,

kann ich Kniebeugen auch mit Kurzhanteln machen?

Habe mal gerade auf der Seite: www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html den Kalorienbedarf ausgerechnet. Und was da raus kommt verwundert mich: 416 Gramm Kohlenhydrate?? D. h. ich habe mich...

Ok. Dann muss ich mir den Quark schon vorbereitet ins Auto stellen. Aber die Putenbrust schmeckt pur sogar besser als mit Brot ;-)

Also ich schreibe den mal auf so weit ich ihn im Kopf habe:

Morgens 6:00 Uhr: 200 Gramm Naturjoghurt mit 50 Gramm Müsli und 50 Gramm Haferflocken + 1 Banane

Vormittag: 1 Brot mit Putenbrust + 1...

Danke für Deine ausführliche Antwort.:-)

Habe mir heute eine Packung Nussmischung gekauft. Da sind in 100 Gramm 60 Gramm Fett. Ich finde das ist ein bisschen viel, wenn ich die am Tag esse.

Habe eben ne Packung Quark mit Eiweißpulver...

Dann stell ich mir nur noch die Frage wie mache ich das nach dem Training. Weil das endet so gegen 21:30 Uhr. Einfach nur den Eiweiß-Dextrose-Shake und dann nix mehr? Sind ja dann nur 30 Gramm...

Ich habe mir das jetzt so gedacht,dass ich über den Tag verteilt nur noch max. 4 Brote esse und abends anstatt der warmen Mahlzeit den Quark vorziehe und den dafür vorm schlafengehen weglasse....

Ich trinke ja direkt nach dem Training einen Eiweißshake. Soll ich denn an den Trainingstagen auf den Quark vorm schlafengehen verzichten und nur das Eiweißpulver trinken? Und an nichttrainingstagen...

Trinke ja schon Eiweißpulver direkt nach dem Training. Und jeden Tag möchte ich das auch nicht nehmen. Wollte doch so weit wie's geht bei natürlicher Ernährung bleiben. Und ihr esst ja auch alle...

Das erweist sich als schwierig. Bin erst um 18:30 Uhr von der Arbeit daheim und bin so gegen 21:30 Uhr mit dem Training fertig (gehe keine 3 Stunden trainieren). Esse den Quark meistens so gegen...

Meine mich zu erinnern mal gelesen zu haben das man Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in einem Verhätnis von 30:40:30 nehmen sollte (bzw. 1 Gramm Fett pro kg Körpergewicht). Leider weis ich die Quelle...

Das stimmt. Und deshalb wollte ich auch wissen an was es liegt (sprich welches essen).

:d_up:

Danke.

Irgendwie muss ich den Quark doch schmackhaft kriegen. Weil pur bekomm ich den nicht runter.

Was soll ich reduzieren? Obst oder Brot?

Ok Leute. Vielen Dank für Eure Hilfe. Werde mir mal über Nacht Gedanken machen und bei weiteren fragen einfach Fragen.

Nochmals Danke und Good Night!

:rofl:

Werde jetzt 2 Brote täglich weniger essen und mal abwarten was passiert. Das sind ca. 150 - 200 kcal weniger.

Aber mir ist gerade noch was eingefallen: Ist das ein Problem wenn ich den...

Das glaube ich auch. Ich habe halt nur "Angst", dass wenn ich irgendwas weglasse (z. B. Brot mit Putenbrust) das mir wieder die paar Gramm Eiweiß fehlen.

Also an Trainingstagen ca. 3100 kcal und an trainingsfreien tagen ca. 3500 kcal :shock: .....habe mich gerade selber gewundert.^^ Also ohne Abendessen sinds 2800 kcal. habe das Abendessen mal auf 700...

Dein Vorschlag ist ja echt super. Aber wie ich einleitend bereits schrieb habe ich keine Möglichkeit mittags eine warme Mahlzeit zu konsumieren. Ich kann mir auch nichts aufwärmen,da ich in meinem...

Das ist ja schön und gut mit den drei Mahlzeiten,aber ich glaube nicht das ich das überleben werde. Muss mich ja jetzt schon zusammenreißen um nicht noch mehr zu essen. Der Hunger ist auf jedenfall...

Habe ich ja. Esse ca. 160 Gramm Eiweiß und komme auf ca. 2500 - 3000 Kalorien. Esse halt nur viele Kohlenhydrate (so um die 450 Gramm).

Aber was soll ich den ganzen Tag über essen? Habe keine Lust nur Obst und Gemüse zu futtern. Irgendwann braucht der Körper auch was richtiges.

Guten Morgen zusammen,

habe ein Problem. Gehe seit mehreren Monaten nach einem GK-Plan 2-3 mal die Woche trainieren. Bin knapp 1,90 m und 87 kg.

An Bauch und Hüfte hat sich was angesammelt was...