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Art: Beiträge; Benutzer: lachmal
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Sicher ist die genetisch vorgegeben, was ist denn eigentlich dein Problem in diesem Thread?
Vorgegeben in Sachen Brust ist natürlich, ob du eine (nennen wir's mal so) A-, B-, C- oder xyz-Form...
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Einbeinige Übungen trainieren. Nur soviele WH machen/nur soviel Gewicht nehmen, wie die schwächere Seite bewältigen kann. Weniger Sätze für die starke Seite machen. Solange bis es sich ausgeglichen...
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Sicher gibt es die. Schlag ein beliebiges Anatomiebuch auf, und du wirst folgendes finden:
Pars clavicularis (Schlüsselbeinportion – „Obere Brust“)
Pars sternocostalis (Brustbeinrippenteil –...
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Ja nu mei, bisschen Initiative musst du schon selber zeigen.
Bohr dir einen Haken in die Decke, such dir einen Ast oder kauf dir ein Türreck für 20€ und mach Klimmzüge.
Nimm zwei Stuhllehnen...
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Untere Brust = Pars abdominalis = Adduktion der Arme unterhalb Schulterhöhe = Alle Klimmzug/Latzugvarianten, Dips, Cable Crosses in 0° d.h. Richtung Hosenbund
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Kniebeugen und Kreuzheben mitsamt ihren Varianten (Ausfallschritte, Stepups etc) fordern immer den gesamten Unterkörper, aber mit unterschiedlichem Schwerpunkt.
Kreuzheben, insbesondere mit recht...
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http://www.mindandmuscle.net/articles/marc_mcdougal/pelvic_tilt?page=all
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Ja, aber nur minimal. An sich gebietet das schon die Logik - wieso sollte eine Übung wie Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer integrierten Rumpfstreckung so wahnsinnig viel für die seitlichen,...
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An sich ein recht guter Plan, für die Phase Hypertrophie mit Schwerpunkt AA eben.
Allerdings ist in der Tat für die Beine keine einzige freie Übung drin - ich würde da Ausfallschritte oder...
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Die Clean als zusätzliche Übung zum Pressen ist ja nun mit den Military Press überhaupt nicht vergleichbar, das ist doch eine völlig andere Bewegung. Da müsstest du dir schon eher überlegen, ob...
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Sicher können Tätigkeiten für einen gewissen Hypertrophie-Reiz sorgen, die über einen gewissen Zeitraum eine gewisse Muskelbelastung bieten. Konkret kann das auch für's Lenken oder Werfen immer nur...
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Es geht alles. Ich nehme mal an du meinst T-Bar-Rudern am Gerüst mit Oberkörperauflage? Sonst gibt's ja in Sachen Körperhaltung wenig Unterschied zum normalen Rudern vorgebeugt. Da also beim...
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Bingo. So sicherst du deinem Körper genug Abwechselung und vermeidest damit Stagnation und Plateaus. Außerdem legst du mal etwas mehr Fokus auf die Absolutkraft (im Gegensatz zur Relativkraft mit...
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Bei 12-10-8-6 startest du mit deiner vollen Power im metabolen Bereich, also tendenziell Hypertrophie, und kriegst zum Ende hin mit den 6er-Reps noch ein bisschen was in Richtung neurale Absolutkraft...
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Na die Beine und der (untere) Rücken müssen halt die ganze Zeit statische Haltearbeit leisten, während des Ruderns. Ist natürlich nicht so pralle, gerade auch für die Wirbelsäule, wenn du da unter...
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googel halt mal nach triggerpunkten, trigger point usw. gibt haufenweise anleitungen dazu, vor allem auf englisch. auf t-nation findest du auch einige artikel dazu.
in der tat hilft einfach druck...
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wie, rückenprobleme? oben oder unten? rechts oder links oder mittig? bei bewegung oder auch im stehen oder sitzen? usw.
erzähl mal viel genauer.
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Zwei Anmerkungen:
1. Wenn du bisher immer sehr viel trainiert hast, ohne für dein Niveau ausreichende Erholung und/oder Deloads einzubauen, dann kann es sein, dass du dich schon länger in einem...
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Grundsätzlich ist immer der gesamte Brustmuskel an Bewegungen beteiligt, aber in erheblich unterschiedlicher Lastverteilung.
1. oberer Anteil/Pars clavicularis: Hauptanteil bei Anteversion bis...
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Prinzipiell ist der Plan ok, ein 2-er Split in Push-Pull-Aufteilung eben. Allerdings dürften sich insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben an 4 Tagen in die Quere kommen, wie mein Vorposter schon...
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Hier werden alle deine Fragen beantwortet:
http://www.t-nation.com/free_online_article//how_to_design_a_damn_good_program_part_2
Speziell Abschnitt "Exercise order".
Den Part 1 der Serie...
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Bei Google einfach "xyz exercise" eingeben, da findet sich immer was.
http://www.google.de/search?hl=de&q=plank+exercise&btnG=Google-Suche&meta=
Namen sind doch eh nur Schall und Rauch....
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Sicher geht das. Allerdings muss die Rumpfmuskulatur weniger stabilisieren, du sollest also in dem Fall Übungen wie z.B. Plank, Side Plank oder Wheel Rollout zum Ausgleich zum Plan hinzufügen.
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"Hohe" Seite:
- dehnen: oberer trapezius, levator scapulae, unterer serratus anterior, außerdem latissimus + teres major und minor
- antagonisten kräftigen
"Niedrige" Seite:
- dehnen:...
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