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schütt dir jeden tag nen gainer rein. Den kann man trinken und geht so viel leichter runter, hat auch ordentlich kcal ( so ca 600-800). Aber aufpassen, hier nicht übertreiben, kann ganz schnell nach...

ähm, da sieht meine brust ja deformierter aus, und das nur, weil ich eine kleine trichterbrust habe, die du auch hast. Da ist nichts weiter schlimm dran, außer der "krater" ist richtige groß. Doch da...

bin aber grad im aufbau, kann es dann nicht sein, dass ich zu wenige kcal zu mir nehme, wenn ich nicht zunehme? Wie kann ich eigentlich den kfa ausrechnen?:gruebel:

:winke:,
mein problem ist folgendes: ich habe vor ~ 1 monat angefangen, mir täglichen einen gainer zu machen und eine schale haferflocken zu essen, zusätzlich zu der sonstigen ernährung, damit ich...

hmm... okay danke, naja ich fang bald wahrscheinlich sowieso mit wkm an, dann dürfte sich die sachen erledigt haben...
aber bis dahin: welche bizeps übung sollte ich rausschmeißen? Ich mache 2...

o.O ich trainiere meinen bizeps am arm/brusttag mit 8 sätzen. ist das zu viel? (gewachsen ist da nichts großartig.... kommt aber vllt noch) Der pump ist auf alle fälle da, habe das gefühl, der bizeps...

mir gehts wie dir, ich nehme auch nur sehr schlecht zu. Süßigkeiten esse ich nicht im übermaß, auf einen ep habe ich keine lust (muss dann auf jede kleinigkeit achten die ich zu mir nehme ---->brauch...

andreas, dein beitrag leuchtet mir ein, aber es ist nicht so leicht, mich mit den richtigen kalorien/der richtigen kalorienmenge zu versorgen, wenn jeder was anderes sagt. Der eine sagt, ein eiweiß...

lol, verdammter totengräber totengräber-.-

könntet ihr diese zähne-anspielungen fpr mich übersetzen? versteh ich nämlich nicht:gruebel:

ja, ich mache mir einen richtigen shake abends (werde jetzt jeden abend mal den shake von tarock trinken); vorher wird abends noch gegessen, dann vllt ein eis o.ä. und dann, wenn ich etwas hunger...

dann würde der shake aber meine zwischenmahlzeiten (schulbrot) ersetzen. Dann trinke ich den shake lieber abends und kann so meine üblichen mahlzeiten zu mir nehmen, ohne abstriche machen zu müssen,...

hm, schade, naja vllt ergibt sich ja noch eine möglichkeit für mich, mir einen gripper zu erwerben:daumen:

leider:sorg:
werde einfach wie gewohnt weitertrainieren, jeden tag einen shake nehmen und vllt mit cardio anfangen.

man braucht mind 8 std schlaf... die hab ich... sind ziemlich genau 8 std:D

@steve welchen shake meinst du? den von tarock? den habe ich noch nicht probiert, habe kein lein-/rapsöl parat.

@tarock morgens esse ich eine schale haferflocken mit milch.
Den...

es geht mir beim abnehmen nur um die bauchregion. Natürlich will ich zunehmen, deswegen mache ich mir auch jeden tag diese ekligen shakes:sorg:

also noch mehr essen um noch mehr speck anzusetzten? okay, wird gemacht:D

ist das denn so schlimm, dass ich den shake nur abends zu mir nehmen kann?:ratlos:
wenn ich den morgens zu mir nehme kann ich den nicht runterkriegen, nicht, weil ich den von der masse her nicht...

hallöchen:winke: ,
ich hab mir den thread hier durchgelesen und ich muss schon sage, dass ich ziemliches interesse, eher heißhunger nach diesen grippern bekommen habe. Nur bin ich schüler und diese...

:sorg: einen solchen shake bekomme ich in der zeit nicht runter morgens, dafür bräuchte ich mehr zeit, da ich immer wieder absetzen muss, damit ich mich nicht übergebe:crybaby: (diese shakes...

@misa_d

nimm den wkm plan und lies dich vorher im forum ein.
Wenn dir das nicht weitergeholfen hat, erstell dir einen neuen account hier:ratlos: , mach meinetwegen noch einen thread zu dem thema...

:winke: ,
bauchumfang ist 81 cm:sorg: (hohlkreuz). Bin jetzt bei 64 kg angelangt:-), befürchte aber, dass das vor allem speck ist und keine muskeln, auch wenn ich mich bei einigen übungen steigern...

500 ml milch, + olivenöl, +60 g proteinpulver? ohne kakaopulver?
hm, müsste ich auch mal probieren:D

hmm...mist, das hieße, dass ich den shake morgens zu mir nehmen müsste, und dafür meine portion haferflocken nicht mehr essen könnte-.- (sind ein haufen kcal die mir dann fehlen).

@tarock habe...