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Schön dass dir das Training wieder Spaß macht. Ich logge ab kommende Woche wieder, werde aber auch hier weiter reinschauen

Es heißt nicht umsonst BLUT, Schweiss und Tränen ;) schön dass es wieder voran geht :)

Schön wie du dich langsam wieder rankämpfst, gut so :daumen:

Gute und schnelle Gesundung

Super dass du wieder dabei bist. :daumen:

Gute und schnelle Besserung

Zuviel Gewicht für die Rotatoren! Nimm max. 5 kg und mach das 3*25 pro Seite (langsam). Am Besten mit der Übung http://myogenic.de/wiki/_media/praxis:slflys_padre.jpg?w=&h=&cache=cache

Er hatte in meinem Blog geschrieben, wenn man einmal diätet hat und hart und smart weiter trainiert, dass man dann nicht mehr fett wird. Wenn man aber wie Gery unfallbedingt aussetzen muss und daher...

Hast du absichtlich die Gewichte so gelassen, obwohl du 4x8 gepackt hast?

Ein Umzug ist nie zu unterschätzen, der schlaucht ganz schön. Wird schon wieder besser werden bei der nächsten TE, wirst sehen :winke:

Schnelle Gesundung wünsche ich dir, ich schmeisse ein paar Eisen für dich mit

Für die Breite sind Latzug Front (denke das meinst du mit Ziehen zur Brust) oder breite Klimmis (für mich nicht umsetzbar in diesem System) gut, im Prinzip alles, wo du "breit von oben" in den Rücken...

Als reine Iso-Übung sehe ich weder liegend noch stehend an, während der ganzen Zeit zieht man (un-)bewusst die Zehen an (Belastung Schienbeinmuskel) und der Gluteus wird auch bei beiden Varianten...

Kreuzheben als Beinbizeps-Übung zu nehmen halte ich für suboptimal...Würde da die liegende als die 3*8 nehmen und Beinbizeps stehend als 2*12 und 1*25 zum Durchpumpen. Bei Kreuzheben lässt du zuviel...