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sorry, wird per pn geklärt ;-)

schau mal hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=51619&page=7
hab da einen anhang mit ein paar rezepten gepostet, vl ist was für dich dabei

ich würde dir raten, 2-3 stunden vor dem...

kannst ihn doch so verändern wie du ihn willst/brauchst?
30min wäre zu kurzfristig denke ich