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Ich tippe auf dieses :D

Gruß,
SmartFish

Naja, die sind sich ja wohl ziemlich ähnlich. Ist vermutlich wurscht, welches Du nimmst. Bei beiden
fehlt Dir allerdings noch ne Langhantel und vor allem Gewichte. Wie man daran Bankdrücken machen...

Du sprichst mir aus der Seele! Man findet ja den Beitrag vor lauter Bildern nicht mehr.

Wenn Du Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps trainierst, werden Bizeps und Trizepsjeweils zweimal
die Woche gefordert, daher wirst Du vermutlich etwas geringere Gewichte bewegen können. Die...

Dann frag doch hier gezielt nach den Stellen, die Dir nicht klar sind :daumen:

Gruß,
SmartFish

Meine Verbesserungsvorschläge:

- informier dich, wie man mit Tabulatoren in Word arbeitet :D
- 1,5 Liter O-Saft pro Tag ist viel zu viel Zucker

Du hast leider keine Ziele dazugeschrieben. Was...

Statt BB und Fitnesstraining, sollte man vielleicht eher Leistungssport und Hobby unterscheiden.
Jeder Sport wird ab einer gewissen Klasse und im Profibereich sowieso ungesund, gar keine
Frage....

Hmm, such mal nach dem Stichwort Periodisierung, da wirst Du fündig. Sinnvoll ist das auf jeden
Fall, wobei es im Ansatz nichts anderes ist, als Du mit dem "12,10,8" innerhalb eines Trainings
ja...

Zum Thema "peinliche Situationen":

Ich find es übrigens immer total peinlich, wenn sich rechtes Gedankengut unter dem Deckmantel von
laschen Kalauern und pseudo-Witzigkeit in einem Internetforum...

Ist aber eigentlich kein 2er Split, sondern ein GK Plan aus zwei verschiedenen (aber vollständigen)
GK Einheiten. Abgesehen davon würd' ich ihn aber auch empfehlen.

Gruß,
SmartFish

Hmmm, wie wär's mit sowas:

TE1: Brust, Bizeps, Trizeps
TE2: Rücken, Schultern
TE3: Beine, Bauch

Ansonsten fehlt Dir doch die Hälfte.
Oder suchst Du nach einem 2er Split?

Gruß,

Wie sieht denn Dein kompletter TP aus? Was Du beschrieben hast ist Brust/Trizeps an einem Tag,
dann Rücken am nächsten Tag. Wie geht's jetzt weiter?

Gruß,
SmartFish

Aber die Frage ist schon interessant: trainiert jemand wirklich gezielt den Brachialis?

Da einzige, was ich dafür mache: ich drehe meine Arme nach den normalen Bizeps-Curls und
mache mit der...

Naja, was eine "Massephase" ist, da gehen die Meinungen weit auseinander. Die einen verstehen darunter
"fressen, bis der Arzt kommt", die anderen meinen mit Massephase sowas wie "ich mach sonst nur ...

Also nach Deinem letzten Posting bin ich schon etwas verwirrt.


In dem Zitat von Dir wird die "die schwache anti-östrogene Wirkung des Sojaproteins" beschrieben.
Von östrogen oder gar...

Der Ring quetscht einfach nur das Synthol zusammen. Mit echten Muskeln hat das Ganze
doch überhaupt nichts zu tun. Bäh!

Gruß,
SmartFish

Hab ich bei EBay nirgends gefunden, wo habt ihr das denn her?

Such doch mal bei Google nach "Ammoniakgeruch Cardio" da finden sich spannende
Ergebnise. Je nach Glaubensrichtung ist alles drin zwischen "Eiweissverbrennung" und
"Leberversagen". Vielleich ist...

Ja, Creatin beschleunigt die Regeneration (ein wenig)

Du hast ein Buch über Ernährungsgrundlagen bestellt?:gruebel:

Das Dehnen der Hüftbeuger ist gut! Es geht auch alleine: hier

Situps halte ich bei einem Hohlkreuz für ungünstig, da hier der Hüftbeuger stark involviert ist.
Wenn schon Bauchtraining, dann...

Naja, vor allem sollte sie vorne kurz sein. Also sowas wie: 1 / 0 / 3

Gruß,
SmartFish

hmmm, warte: der Plan ist völliger Müll. So gut? :D

Also im Ernst: der Plan beinhaltet überhaupt keine freien Übungen.
Ausserdem fehlen viele Muskeln:
- Waden, Beinbizeps, Po
- unterer Rücken,...

25% Steigerung in zwei Monaten finde ich eigentlich ziemlich gut!

Also ich finde den Plan eigentlich sehr cool. Ist mal was ganz anderes.
Zwei kleine Sachen hätte ich noch, die ich umstellen würde.

Zu TE Mit 1
Ich bräuchte nach den Kniebeugen keine Crunches...