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mache immer langhantelrudern gleich nach'm kreuzheben. dann liegt die stange schonmal bereit und ich muss nur gewichte abnehmen.
kh-rudern mache ich alle paar wochen mal, wenn es mir gerade in'n...

ich mache meine klimmies auch (fast) nur mit untergriff. schaffe ich mehr, als mit og.
verrenken tue ich mich auch nicht dabei, lass mich sogar völlig runterhängen, bevor ich mich wieder hochziehe....

mach das am besten.
ich bin ja auch kein arzt.
ich weiß das nur noch, weil damals der arzt meinte, dass mein körper selber signale "sendet", was er während der erkrankung essen darf und was nicht....

ich will dir keine angst machen, aber das sind die typischen symptome eines "leberschadens" (hepatitis/fettleber). check mal beim arzt ein.
ich hatte das selbe, als ich, nach einem jahr...

hau dir einfach jeden tag 500 g magerquark, zusätzlich zu deinem essen rein, dann dürfte die eiweißmenge stimmen. so mach ich das............

sehr guter spruch! :daumen:

nach 3 monaten wkm-training bin ich inzwischen auch voll überzeugt, dass 3 übungen pro trainingseinheit reichen. gerade wenn man allmählich mit schwereren gewichten...

"besser" sind noch diejenigen, die zum polster, oder besser noch gewichtheberhandschuhen ein cap aufhaben und mit ihren spaghettiarmen /-beinen, mit rasierklingen unter den armen, durch's studio...

ich bin 49, hab vor 7 wochen zu trainieren angefangen und meine muskeln haben schon einen enormen zuwachs bekommen. allerdings ist es mein körper seit gut 20 jahren gewöhnt schwerstarbeit zu leisten...

bei mir sieht das ähnlich aus. meine hantel für's kreuzheben "schraub" ich mir auch auf'm boden zusammen und für kniebeugen gibt's auch keine ablage, deshalb mache ich die an der multipresse.

ich helfe keinem, ausser meinem sohn.
naja, nach ca. 7 wochen training fänd' ich das auch etwas unpassend, obwohl ich mich intensiv auf einigen bb-seiten informiert habe, was das bb betrifft....

mich nerven am meisten die leute, die die multipresse mit einem handtuch auf der bank blockieren und zwischendurch noch ein paar kurzhantelübungen einschieben.
und nach dem training nerven mich die...

@ nnx: du musst nicht immer glauben, was die presse für einen schwachsinn verbreitet.
ich habe 6 jahre "shotokan-karate" trainiert. das ist die mutter aller später daraus entwickelten stile.
laut...

das video ist ja nun eindeutig, was die haltung bei der kb angeht: entenarsch und leichtes hohlkreuz.

ich trainiere die übung ab freitag wohl lieber erstmal noch ein wenig an der multipresse, bis ich das mit den schultern und der griffweite im griff habe.
heute habe ich erstmal richtig muskelkater...

danke für die schnelle antwort :daumen:
werde ich freitag gleich austesten........

wkm rules! :rock:
habe heute auch endlich die erste wkm-trainingseinheit gestartet. hatte bislang (gut 4 wochen) in erster linie an den maschinen trainiert und zwischendrin mal im "hantelraum"...

hab heute mal am "hantelturm" (?) versucht kniebeugen zu machen. durch meine schultern ist es voll die quälerei die stange im nacken zu lagern und dann auch noch mit den armen zu fassen :crybaby: ...

danke für eure tipps :daumen:
arbeitsbedingt habe ich eine gute muskelausbildung im bereich der halswirbelsäule/schultern, durch das ständige karreschieben durch unwegsames gelände...

nach meiner ersten session im fitnesscenter hatte ich so sehr meinen trizeps überfordert, dass ich richtig 2 beulen hatte und am 2. tag danach die arme nicht mehr als ca. 45° (ellenbogen) beugen...

ich habe seit meiner kindheit einen leichten haltungsschaden, sprich das typische "geh' mal gerade-syndrom" (was ich schon als kind immer gehört habe). leider haben sich meine eltern da nicht weiter...

mach ich.
notfalls schneide ich das bild einfach am bauchnabel, wenn's zu lange dauert :D

Hab mich gestern Abend hier eingetragen, war aber schon zu müde, noch schnell einen Text zu schreiben :rotwerd:
Bin seit 3 Wochen fleissig im Fitnesscenter aktiv und freu' mich schon, die vielen...