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Beides gut. Lässt sich pauschal nicht beantworten.

TP

Eine Übung aussuchen und gelegentlich variieren.

TP

Tatsächlich. :)

Wenn Du mit dem Volumen wächst, dann ist es gut. Für 99% ist das viel zu viel, zumal noch Aufwärmsätze dazu kommen.

TP

Das Volumen ist viel zu hoch.

Diese Aufteilung wird meines Wissens nicht im Sticky empfohlen.

Die Periodisierung passt allerdings.

TP

Macht mMn keinen Unterschied.

Arbeite lieber an der Reihenfolge der Trainingstage.

Schulter direkt nach dem Brusttag kann nichts werden. Ebenso Kniebeugen direkt nach dem Kreuzheben.

Besser...

Eine Bankdrückvariante reicht und trainiert immer den gesamten Brustmuskel.

TP

Kein Sarkasmus. Meinte es Ernst:)

TP

Du weißt, was Du machst.

Meine Anmerkungen waren auch nicht grundsätzlicher Natur.:)

TP

Gefällt mir gut.

Wenn Du mit "Rudern stehend" aufrechtes Rudern meinst, dann streichen.

Beinstrecker ist mMn verzichtbar. Stattdessen besser Wadenheben.

Zu prüfen bleibt, ob für Frontdrücken...

Am Beispiel Rücken kann das so aussehen:

Kreuzheben: 3-5
Klimmzüge: 8-12
Rudern: 15-25

Periodisiert wird immer nur über ein und denselben Muskel. Wenn Du also danach noch z.B....

Lies hierzu das:

TP

So mache ich es auch in meinem Plan. Ich finde 4er-Splits generell suboptimal, aber ein extra Schulter-Tag ist mMn fast schon ein klassischer 4er-Split.

Bin eher ein Freund von GK oder 3er.
...

Nein, kann man nicht so stehen lassen.

Einen extra Tag für Arme und einen ebensolchen Tag für Beine und für Brust/Rücken ist völlig unausgewogen.

Ein beispielhafter 4er sieht so aus:

Brust,...