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Nein, die Mahlzeiten sind nicht in dieser Reihenfolge. Vor dem Trainieren hatte ich immer das Schinken-Käse-Sandwich gegessen, nach dem Training direkt einen Post-Workout-Shake und 1-2 Stunden danach...

Hallo Jungs,

ich habe folgendes Problem: ich muss jetzt mit den Kalorien von 2500 (Leistungsumsatz von 3000 war angenommen) auf sagen wir mal 2300 (oder evtl. noch weiter) runter, da das Defizit...