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was bedeutet Dito ?

ich versuche zur zeit auf weniger kohlenhydrate zu kommen. will minimal noch an Gewicht verlieren. Das mit der Banane habe ich auch als Alternative überlegt danke nochmal :-)

Das sind ja 6-7 Stunden vor dem Training. Bringst du da denn noch die nötige Power mit ?

Ich esse meine Mahlzeit vor dem Training immer 3.5-4 Stunden davor weil meine Pause auf der Arbeit es nicht anders zulässt. Meistens esse ich an den Trainingstagen vor dem Training 300g Pute,Gemüse...

Natürlich werden die trainiert hab das jetzt wörtlich gemeint

Und zwar möchte ich meinen Körperfettanteil reduzieren weil ich schon einen nervigen Bauchspeck habe. Gleichzeitig möchte ich aber keine Muskel abbauen am Oberkörper,besser sogar noch aufbauen was...

Wollte mal nachfragen was ihr für Gemüse isst. Esse meistens 250g Buttergemüse aus dem Gefrierschrank,weil frisches Gemüse einfach zu lange dauert für mich. Gibt es da extreme Unterschiede oder kann...

ich wärme mich meistens auch 10 min auf und dann nachdem training was so ca 60 min dauert dann nochmal 10 min cooldown. Alles zusammen wäre ich dann bei 80-90 min damit kann ich leben.danke nochmal...

Ok gut zu wissen :). Hab überall auch in den bekannten bb Seiten halt immer gelesen 45-60 min und hab mich gefragt wie das gehen soll in so kurzer zeit.

Ok weil hab das mal gelesen im internet. Was meinst du denn wie lange sollte es dauern ?

Man sagt ja eine Krafttraining sollte nicht lânger als 60 min dauer , wegen der katabolen Phase. İst in diesen 60 Minuten das 5 min Aufwârmen und 10 min Abwärmen mit inbegriffen ?

Nee die Mahlzeit vor dem Training habe ich kein problem sind ja 2 stunden vor dem training ca. Dann habe ich überlegt die Mahlzeit um 12:30 komplett auszulassen und nur einen Apfel mit einer handvoll...

ja den shake bin ich auch am überlegen aber will halt mein Proteingehalt erhöhen. andere idee vllt. Wo würdest du die carbs denn weglassen ?

Ziel: Fettabbau und gleichzeitig Muskel aufbauen bzw. erhalten
Größe: 173cm
Gewicht: 86 kg

Ich habe hier mal meinen Ernährungsplan zusammengestellt der ungefähr so aussehen würde. Da es mein...

ok danke habs mir mal angeschaut finde das shape up aber besser :-)

Kennt jemand diverse apps (am besten kostenlose :) ) wo man eingeben kann was man genau gegessen hat,wieviel usw. Und wo man sich quasi seinen Ernährungsplan übers Handy eingibt. Gut wäre es auch...

ja dann teste ich das mal. Dann wäre das mit dem Trainingsplan erst mal geklärt und jetzt muss ich mir mal einen Ernährungsplan erstellen :). Und danke für die Infos :D

Bin dabei :) Und wie findet ihr die Aufteilung von den Tagen her ?

Weil viele unter anderem auch du mir zu einem 2 er Split geraten habt :). Trainiere jetzt seit einem Jahr.Und habe ein Jahr nach einem 4 er Split trainiert und gute Erfolge gehabt. Natürlich ist es...

Ich hab die ganze ein noch höheres Volumen gehabt, also sprich 3-4 Übungen für die Brust z.B. Deswegen glaube ich werde ich hier keine Probleme haben, da ich ja im Vergleich zu vorher auch weniger...

Habe mir nach einigen Versuchen die misslungen sind nun einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Da mir hier im Forum des Öfteren zu einem 2 er Split geraten wurde habe ich mir den klassichen 2 er...

und wie findest du es mit den Supersätzen hab es vorher nie probiert ?

Hab es auch nur für die Arme. Alles andere wäre sinnlos hast recht

Ja ich verstehe schon was du meinst aber mal ehrlich damit ist meine frage nicht beantwortet. Wenn man irgendwas fragen tut brauchen nicht andere leute die keine antwort darauf haben herzukommen und...

Wenn schon dann mache ich es auch nur so 6 wochen lang damit es mal eine abwechslung ist und ich somit meine muskeln etwas schocken würde. Hast recht auf dauer ist es nicht ratsam da man nicht soviel...