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Leider lange nicht mehr geschrieben. Wollte nur berichten das heute mein letzter Diät Tag ist.
Habe die AD nun knappe 2Monate durchgezogen und dabei runde 10kg abgespeckt.
Habe nur noch einen...

hast du schon mal probiert nur einen refeed tag zu machen?

Heute ist der 2te refeed angesagt. gewicht immer noch 107,2 kilo. bin aber mit dem ergebniss bis jetzt zufrieden. Da ich heute ein geschäffts essen mit der chefabteilung habe, bietet sich der refeed...

um auf deine kcal zu kommen musst du halt alles aufschreiben was du über den tag so isst. auch zucker haltige getränke nicht vergessen. wir haben keine kristallkugel. wie sollen wir dir sagen können...

Kfa laut caliper Messung 19%. heisst das diese Diät noch eine ganze Weile gehen wird.

107.2kg heute morgen. Das erstem mal wieder unter dem Gewicht vor dem ersten Refeed. Der nächste Refeed ist Übrigens Freitag sollte ich nicht arbeiten müssen. Ansonsten Sonntag. Heute steht wieder...

Hab mir auch selber ne Excel Tabelle gemacht. Die eingabe geht einfach schneller als bei kaloma. Deine hab ich mir allerdings nicht angeschaut.

Ich bin 1.98 groß und Wiege ca 108 Kilo. Und esse 3000 kalorien was ein defizit von über 500kcal. Eher 600. Glaube das wäre für dich zu viel oder verbrauchst du so viel am Tag?

Von Fetten hast du eindeutig mehr ahnung als ich :P In der normalen Ernährung soll man halt drauf achten nicht zu viele gesättigte zu Essen. Das fritiertes nicht gesund sein kann hat wohl jeder schon...

Viele machen den fehler und beachten nicht das Fett 9kcal hat und Eiweißt nur 4kcal.


Somit habe ich wirklich nur 35%Eiweiß und 60% Fett. Was Aufgrund der tatsache mit den Kalorien trotzdem eine...

Transfette werden im Körper aus gesättigten Fettsäuren gebildet. Meine ich mal gelesen zu haben. Also Gesättigte fettsäuren = transfette.

Falsch?


Edit: naja enstehen beim erhitzen von ölen...

die 15g wären doch ungesättigte... was sollen sie sonst sein? Versteh deinen post nicht so ganz.

Die Diäten unterscheiden sich vorallem aufgrund des Refeeds/Ladetag in der AD.
Hatte mich aber verlesen. Womit mein Satz im Vorherigen Post nicht viel sinn macht. Da du ja in der ketogenen diät auch...

Wüsste nicht was gegen eine AD spricht. Ob sie nötig ist kann ich nicht beurteilen aber wieso nicht. Habe meine vor kurzem auch begonnen und meine Freundinn macht auch mit. Zwar sind ihr im gegensatz...

Ist zwar nciht mein thread... aber danke für die idee mit den burgern. hätte ich auch selber drauf kommen können :) glaub die werd ich mir morgen auch machen.

Wenn du würstchen und co esen willst mach ne anabole diät :P
siehe mein Thread.

Naja der Grund wurde ja schon von den beiden vor mir genannt :)


MFG
Philip

Nach einer umfangsberechnung liegt er nun bei genau 20%. werd aber morgen nach dem Dienst mit dem caliper messen. Habe die Diät mit 21% gestartet. Kann bei 5cm umfang weniger irgendwie nicht hin...

Frühstück: 3eier Rührei + 100g Kochschinken
2 Frühstück: Scheibe Leberkäse+ spiegelei
Mittag: 400g hühnchenbrust in 20g Rapsöl gebraten + 100g Tomate + 100g Gurke mit 20g Walnuss Öl....

Werd heute Mittag bei Gelegenheit reinschreiben was für heute auf dem Plan steht. Gewicht war heute wieder bei 108.4. Also theoretisch zu genommen. Könnte aber mit meinen neu gewonnen Kraft werten...

107.7 kg sieht doch gut aus ;) Seit heute morgen ist Refeed angesagt. Bin ganzen Tag am "fressen". Haferflocken Nudeln mehrkorn Brötchen usw. Red Bull und 0,5 Liter Cola müssen allerdings erst mal...

35% Eiweiß 60fett werd ich erst mal beibehalten. Kcal die Woche nach dem Refeed auch erst mal. Die Tatsache das ich leichter und trotzdem noch stärker werde gefällt mir. Sehe noch kein bedarf einer...

108.5 zeigt die wage.
Wenn das Training heute Abend gut läuft bin ich super zufrieden. Am Sonntag bzw Montag steht der Refeed eigentlich an. Soll ich ihn noch weiter hinaus zögern? Vom Willen her...

Um beim Bd weiter zu kommen brauchst auch nen starken trizeps. Enges Bd oder dips würd ich drin lassen wenn du schon so oft gehst.

Bankdrücken ist ohne Partner nicht möglich bis zum muskelversagen zu gehen. Naja wie der Strand schon gesagt hat, Hauptsache sich steigern. Ob's nun wiederholungs max oder muskelversagen am Ende...

Aktuellisierte Essens Liste:


Amino Ampulle
Babybel pro Stück (20g)
BIFI pro Stück
Bratwurst Nurnberger klein v. Kupfer 100g
Cevapcici (Kaufland)
Champignons Ganze Köpfe aus Dose
Edamder...