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Wenn keiner was schreibt, dann will ich meine Meinung dazu abgeben.
Ep sieht gut aus, fährst du mit der Kaloriensumme gut? Also konstanter Masseaufbau? In der preWN kannst du ggf. noch n paar (ca...

350g Pute :shock:
Du kannst da ja zumindest um die hälfte reduzieren?
Außerdem kannst du auch die 3g Ew pro Kg Körpergewicht am Tag anpeilen. Sofern du keine bedeutenden Vorerkrankungen (vorallem...

Er meint eher, dass 22% zuviel ist. Woher hast du den Wert? Ich glaub eher, dass du da nen falschen Wert hast, weil wenn du in deinen Augen nach "viel zu wenig" aussiehst, dann dürfte der Wert wohl...

Kannst gleich wieder die Fette erhöhen und die KH senken!
Warum? Siehe hier -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

Peil mal 90g Fett an.

Dazu benötigst du deinen Grund- und Leistungsumsatz.
Hier ein Rechner für deinen ungefähren Kalorienverbrauch.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Besser...

Na klar schwitzt du von HIIT schneller, da sprintest du ja schließlich T:
Du kannst noch etwas vor dem Schlafen essen (wäre besser), ansonsten belasse es bei dem postWN-Shake.
Warum solltest du...

Na wenn du noch die 500 jeweils abziehst, dürftest du wohl dein Gewicht reduzieren, also ja.

:daumen: Die pdf´s sind auf jeden sehr gut. Lies dir die mal durch, da steht alles genauer drin.

Honig ist zwar auch ein Lebensmittel mit einem hohem glykämischen Index (HIGI) aber ich bin der Meinung, dass man ohne Probleme in der Früh etwas schnelle Kohlenhydrate vertragen kann. Besser wärs...

Die Frage die sich mir stellt, wenn du nur Morgens und Mittags Kh isst und wenig Fett essen willst? Dann willst du quasi den großteil deines Energiebedarfs über Eiweiß decken?
Nochmal zu den Fetten:...

Auch im Cardiotraining ist eine progressive Steigerung wichtig um auch neue Reize auf den Stoffwechsel zu stetzen (Stichwort "Nachbrenneffekt").
Versuch dich mal in Richtung Intervalltraining bzw....

Das ist wahrscheinlich das Problem. Lies dich dazu mal in den Stickies ein, wird dir überalle ans Herz gelegt werden, dass Fette wichtig für den menschlichen Organismus sind. Außerdem machen Fette in...

QUARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRKKKKKKKKKKKKKKKKK (:o)
Den kannst du vorm schlafen essen, bringt dir nochmal viel Eiweiß (Casein) und somit ne gute Eiweißversorgung für die Nacht. Außerdem bringt er dir...

Isst du nach 18 Uhr nichts mehr? Wann gehst du schlafen?

Gruß,
Gany.

Jo Proteine kannst du beruhigt etwas drosseln, peile mal pro Tag 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht an.
Du ergänzt zwar mit den Kapseln n bissal "gute" Fette, aber versuch mal noch n bissal mehr...

Wie lang willst du den so eine Cardioeinheit durchziehen?
Normalerweise tretten katabole (muskelabbauende) Prozesse erst nach ca 60-90 Minuten Belastung ein. Ein Shake mit Whey + Milch + Kh...

Das ist mir klar, allerdings musst du dazu auch sagen, dass bei nem Kcal-Überschuss selbst das Eiweiß in den Fettdepots eingelagert wird.



Aber hierzu wollte ich vielmehr eine Erklärung haben.T:

Iss nach EP, wenn man zu sehr mit der Arbeit beschäftigt ist, dann vernachlässigt man das Essen gern mal. Der EP erinnert dich dran, wann und was du essen sollst. Du hast ihn ja im Vorfeld auch...

Du trainierst 6-7 mal pro Woche, wenn ich das richtig sehe oder?
Hast du irgendwelche Symptome eines Übertrainings? :google:
Eine ein- bis zweiwöchige Trainingspause könnte helfen.

Dazu hätte ich gerne ne nährere Erklärung (:o)

Ja das hab ich mir auch schon so gedacht:-)
Finds nur komisch, dass die dann net auch wie bei meinem Reis das Trockengewicht nehmen.

Na wenn das so auf der Verpackung steht, dann will ich nichts gesagt haben (:o)

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Der Link ist ganz okay, natürlich kann...

Bist du dir sicher, dass die Nährwertangaben richtig sind?:professor:
Mein Reis hat (Trockengewicht) 100g = 349 kcal - 0,69 g Fett - 77,7 g Kh - 7 g Ew
Da wärn 250 g Reis schon längst über deine...

Achso, na das erklärts auch schon.
mMn kannst du bei dem Eiweißgehalt bleiben und Fette etwas senken und dafür dann die restlichen Kalorien, die dir noch am Tag fehlen durch Kohlenhydrate reinholen....

Hey,
wie kommst du da auf 5000kcal?
Meiner Berechnung nach:
Ew: 213 g x 4,1 kcal/g = 873,3 kcal
Kh: 395 g x 4,1 kcal/g = 1619,5 kcal
Fett: 142 g x 9,3 kcal/g = 1320,6 kcal
(Fett nach Sillian:...