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Hallo zusammen! Nachdem ich vor ein paar Jahren schonmal nen kleinen Versuch mit BB gewagt habe möchte ich nun mit knapp 35 Jahren durchstarten und schauen, was sich aus meinen Körper machen lässt....

Training vom 22.5.

Schulterdrücken:
- 36kg x 8/8/6/5/4

Kreuzheben:
- 80kg 5/5/4/1 (Video: https://www.youtube.com/watch?v=jkcC5Hp7NNc&feature=youtu.be)

Klimmzüge:
- 8/4/5/4/3/3/3/3/...

Training com 9.5.

Schulterdrücken:
- 35kg x 9/9/7/5

Kreuzheben:
- 77,5kg x 5/5/5 (Video -> https://www.youtube.com/watch?v=fncWBYV68Wo&feature=youtu.be)

Klimmzüge (Untergriff eng):
-...

Training vom 7.5.

Kniebeugen
- 33,5 kg x 10/10/10/6 (Video -> https://www.youtube.com/watch?v=SpuSjUy7S84&feature=youtu.be)

Bankdrücken:
- 52,5 kg x 9/8/8

Rudern vorgebeugt (Rücken nahezu...

Tägliches Dehnen hab ich schon angefangen. Den Tipp mit den geraderen Beinen werde ich beim nächsten mal gleich versuchen. Danke

Hab heute ein Video gemacht. https://www.youtube.com/watch?v=3KFOFsj7Oxs&feature=youtu.be
Hab die Schmerzen auch ohne Gewicht. Nach intensivem Aufwärmen (insb. leg swings) und mit einem engen...

Hi Leute,

ich habe Kniebeugen jetzt ein paar Monate aufgrund ein paar Beschwerden ruhen lassen und es in den letzten Wochen wieder versucht. Nun habe ich allerdings auf beiden Seiten in den...

Hab schon lange nichts mehr gepostet, aber noch lange nicht aufgegeben! Leistenzerrung und Seitenbandeinriss soweit ganz gut verheilt. Feile immer noch an meiner Kreuzhebe Technik und habe heute ein...

Training vom 4.2.2015:

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 3
- 72,5kg x 6/6/6

Klimmzüge:
- 5/4/4/3/3/3/3 = 25 WH

Ein persönliches Coaching wäre schon was tolles. Ist echt schwierig die Form selbst zu lernen, wenn man so wie ich leicht talentfrei ist. Hab mir schon fast das Crossfit Studio um die Ecke überlegt....

Also erstmal danke für das Lob,... war für mich echt viel Aufwand überhaupt zu dieser Tiefe zu kommen. Der Bewegungsablauf lag mir sowas von überhaupt nicht.

Das zappelige kommt wahrscheinlich...

Also ich hab es jetzt noch einmal mit dem Wechselgriff versucht und es scheint reine Gewohnheitssache zu sein. Ging heute ganz gut.
Werde aber den Tipp mit der Klimmzugstange versuchen und damit...

So, ein paar Wochen nicht geloggt, trainiert wurde natürlich trotzdem.

Training vom 19.12.2014

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 3
- 72,5kg x 5 / 5
- 70kg x 5

Auf die Idee wäre ich jetzt nie gekommen! Jede Mahlzeit - das wären dann um die 50gr Öl am Tag. Und das ist nicht schädlich? Würde wahrscheinlich zu Leinsamenöl greifen. Kann ich das nehmen, oder...

Heute sah meine Ernährung etwa so aus:

Frühstück (ca. 10.00): 250 gr Joghurt (1,5% fett) + 1 Apfel + 30 gr Naturmüsli + 30gr Ernussbutter (myprotein)
Mittag (ca. 13.00): 400 gr Bionudeln mit...

Also die letzten beiden Tage habe ich gegessen bis mir schlecht wurde. Und dennoch waren es nur 2000kcal.
Ich kann mir lediglich vorstellen, dass bei einem besseren Timing der Mahlzeiten vielleicht...

Training vom 08.12.2014

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 3
- 72,5 kg x 5 / 5 / 5 (Video: https://www.youtube.com/watch?v=8TCXDOZImBE&feature=youtu.be&safe=active)

Klimmzüge:
- 5...

Das freut mich! Hat nun fast exakt ein ganzes Jahr gedauert, bis ich die Technik richtig kapiert habe. War ein steiniger weg.

Jetzt muss nur mehr Kreuzheben ordentlich klappen. Was meint ihr? ...

So? https://www.youtube.com/watch?v=v5v5MoxFon0&feature=youtu.be&safe=active

Ich bin ja der Meinung, dass dies meine besten Beugen bislang sind!
Ist allerdings schon der 5te Satz. Also...

Dann werd ich das so machen.

Training am Anfang der Woche musste ich leider wegen bösem Tinitus im Ohr ausfallen lassen.

Training vom 20.11.2014

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
-...

Super Leistung! Kraftwerte würden mich interessieren.

Training vom 15.11.2014

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 1
- 70 kg x 5 / 5 / 5 + PITT : 5x1

Klimmzüge:
- 8 / 5 / 4 / 3 / 3

Also ob das Magnesium oder Magnesia ist, keine Ahnung. Ist ein großer weisser Block aus dem Klettergeschäft ;)

Training vom 13.11.2014

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 37,5kg x 8 / 7 / 6...

Jap, Magnesium verwende ich bei so ziemlich allen Übungen. Schwitze sonst zu viel in den Händen.
Na dann wart ich einfach mal ob die Kraft in den Händen mit dem steigenden Gewichten zunimmt.

Danke, dann behalte ich es mal derzeit so bei. Da ich mich im Moment stetig steigere dürfte es passen.


Training vom 08.11.2014

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 1
- 67,5 kg x 5 /...