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deine gemessenen 3,5kg auf der waage sind zum großteil wassereinlagerungen, welche dein körper vor allem im muskel eingelagert hat.
daher die optischen veränderungen.
wenn du glück hast, dann...

wie lange bist schon am trainieren?
180cm, 70 kg - da ist die idee, sich mal gedanken zu machen nicht falsch.
allerdings würde ich dir raten, dich nur auf grundübungen zu konzentrieren, diese auf...

es gibt nichts schöneres als ordentlich trainierte beine, die einen muskulösen körper erst vollkommen machen.
soetwas sieht man aber leider recht selten in den mcfits ect..., denn der oberkörper und...

"wiederholung zwichen 8-11" - wieso 11??????
mach lieber zwichen 5 und 20 wdh...

nur eine verständnisfrage:
wo liegen deiner meinung nach die unterschiede im trainingsplan für masseaufbau und einem trainingsplan zur kfa reduktion - ausser cardioeinheiten?

du trainierst zur zeit auf masse?
wie trainierst du den sonst?
die ernährung ist hier der schlüssel zum erfolg...
zu deinem trainingsplan - is natürlich abhängig deines trainingsstandes aber für...

beste hypertrophy die wiederholungen auf 8-10 wdh pro satz?????
wer hat dir den sowas erzählt.
es ist richtig, dass man grundübungen eher mit weniger wdh trainiert, bei isos lieber auf mehr wdh...

wie lange bist denn schon am eisen???
einen 5er erfolgreich umzusetzen hängt unter anderen mit der erfahrung des athleten zusammen.
aus deiner wochenplanaufstellung kann ich jedoch entnehmen, dass...

man, schreib mal den titel deines threads ordentlich auf.
"was hält ihr von diesem plan" - auf welcher schule wird solches deutsch gelehrt???
entweder "was haltet ihr" oder " was hälst du".... ...

übe dich in geduld!!!!!!!!!!!!!
erfolge langfristig planen und realistisch bleiben.

das mit den ketten ist schon ne gute idee.
denn tatsache bleibt, dass die gewichte am gürtel keine vorlage ermöglichen, was für ein optimales brusttraining meiner meinung nach notwendig wäre. so...

ich hatte und habe auch so probleme die kh in die ausgangslage zu bringen.
die 40er gehen gut, 45er mit ordentlich einsatz, alles drüber nur mit hilfe.
da ich nicht ständig leute anquatschen will...

kh drücken is schon was feines, jedoch das umsetzen is manchmal etwas schwierig.
letztens im studio kh SCHULTERdrücken gemacht und mir wollten die 50er einfach nicht in die ausgangsposition.
bei...

ketten um den hals sind schon ne gute lösung um ne gescheite vorlage beim dippen zu bekommen - vorausgesetzt, man möchte vornehmlich die brust bearbeiten.
doch wie schauts mit gewichten so ab 50kg...

sowas wie massepläne gibts eigentlich nicht.
alles was man je nach phase ändert ist doch einzigst die ernährung.

natürlich ist so ein training auf dauer nicht wirklich gelenkfreundlich und ich gebe selber auch niemanden solche ratschläge, da es meine erfahrungen sind und bei anderen vieleicht mehr schaden als...

@Melonii - und ich habe nicht direkt dich angesprochen:-) .
meinte eher diejenigen, die gleich drauf angesprungen sind.....
klar ist es ansichtssache und jeder entscheidet selber wo defizite sind...

dito.
ich trainiere auch ab 3-4wdh aufwärts - weil es mir einfach die besten resultate brachte. zwar nur gü und da auch nur ein/zwei sätze aber es hat sich über die jahre einfach gezeigt, dass mir...

komisch, dass ich eher selten einen bei mir im studio sehe, der nen dicken ar... in der hose hat, welcher offensichtlich durchs training gekommen ist.
bin nun auch schon 8 jahre am eisen und ich...

keine ahnung warum man denkt sich immer und überall kontinuierlich zu steigern?
wenn das so wäre würden 150kg auf der bank leicht nach paar jahren drinn sein.
am anfang gehts da schon schneller -...

bei mir war es anfangs auch so - habe kaum zugenommen trotz "fressorgien"
hab dann meinen t.plan umgestellt hin zu grundübungen - der hunger kam schliesslich von allein und mein gewicht ging stetig...

@ mr sonnenstand:rock:
wenn ich mir aber einen aussuchen muss, dann isses die schulter.
gleich gefolg von einem daran hängenden ddefinierten arm.

ich verstehe nicht, warum so viele das training sinnlos verkomlizieren obwohl es im prinzip einfach und so auch erfolgreich ist.
was brauchts noch:
regelmäßigkeit.
progression,
GEDULD - und daran...

oder kombinierst zwei übungen - zuerst pushdowns und anschliessend gleich dips.
so mach ich es und kann mich jetzt nicht wirklich über auslastungsprobleme beim trizeps beklagen.
um ehrlich zu sein...

ich komm auf 62cm bei 178cm körpergröße und finde selber, dass da noch was geht.