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Villeicht sollte ich es erhöhen und eher 600-700 Kcal defizit anstreben?

Ja hab aber die ersten 2,5 wochen ohne refeed gemacht. Aber stimmt schon der schläft so schnell nicht ein, viele machen...

Bin jetzt fast 5 wochen am diäten, wobei die erste woche nur ne eingewöhnung war mit recht geringem defizit.

Ab ende der zweiten habe ich noch angefangen cratin zu nehmen, um gewichte zu halten...

Zyko empfiehlt auf dem eingangspost bei einem KFA von unter 20% immer öfter zu refeeden. Da ich nun auf za. 18-19% gerutscht bin und die letzte woche die erste ohne fettabnahme war, wollte ich mal...

Tja, dann habe ich den ersten schonmal nicht Optimal geführt :D

Und dass Könnte mich bei meiner früheren diät im erfolg gebremst haben, da war dass noch nicht so bekannt^^

Aber gut dass ich...

Und wie war dass den Mit Fructose, im ersten Artikel sind noch alle KH erlaubt, und jetzt wo ich ne Packung Saure erdbeere, nen Liter Cola und 3 bananen gemapft habe lese ich dass Fructose, anders...

Naja aber es währe doch ein ganz schön positives zubrot wenn man am Refeed ein Paar gramm muskeln zulegt :D
Also eher unwarscheinlich?

Hey, habe heute meinen Refeed, den ich so richtig genießen kann :bierle:

dabei habe ich hier nochmal ein wenig geblättert, konnte aber so spontan auf zwei fragen keine konkrete antwort finden.
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