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alles klar, danke nochmal für die antworten :-)
habe heute trotz wenig kohlenhydrate super trainiert! werde das so weiter führen und mal sehen, wie das ergebnis dann nach einer zeit ist! danke...

gut, werde mal ein wenig herumexperimentieren!
um gute fette zu erhalten, esse ich fast ausschließlich nüsse (macadamias, pistazien) und mittags gibts nen klecks (50ml) soja soße!

1. ist nun das...

erstmal vielen dank für die schnelle antwort! mein ziel ist es nicht 5kg reines fett zu verlieren (denn dann wäre auf der waage denke ich mal noch mehr runter) sondern mein Gewicht um ca 5kg zu...

hab vor 5kg an fett zu verlieren, soll kein richtiges definieren sein, daher esse ich 150g eiweiß und kohlenhydrate und 45g fett, somit komme ich auf 1600kcal und habe einen verbrauch von ca...