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Oh ja , da habe ich wohl was durcheinander gebracht. Ja kann ich dir jetzt schon durchgeben :
Eine Langhantelstange , 2 Kurzhantelstangen , 300Kg Gewicht , eine Hantelbank , 2 Reckstangen ,...

Guten Tag miteinander ,
Gestern habe ich mal wieder meine "geliebte Brusteinheit" absolviert und bin erneut verzweifelt :D

Aber darauf möchte ich garnicht jetzt genauer eingehen , da mir etwas...

Klimmzüge Untergriff ( B/0/2-3) + B-wdh
7
7
6+1
3+2+1+1 ( Weite Klimmzüge)

Lat Pulldown (B/1/2-3) + B-wdh
75x10
75x10
75x10

Habe diese tolle Maschine leider nicht in meinem aktuellem gym :(

Schultern/Trizeps

Rotatoren Aufgewärmt

Miliatry Press: (B/0/2-3)
20Kgx15
30Kgx8
42,5Kgx6
42,5Kgx6
42,5Kgx6

Machst du die dann in der Multipresse oder wie?

Heute eine super Einheit absolviert , hatte auch noch nen Neuling dabei für Probetraining und habe mit ihm zusammen die 2,3,4 Quadrizepsübung gemacht. Mal sehen ob er morgen gehen kann :D
...

Würde dann mal 60x7 nehmen
Pause meistens 2 Minuten + - 30sek

Bankdrücken (B/0/2-3) + B-wdh
30x20
50x10
60x5
70x4
75x2
60x8
60x7+1
60x5+2+1
60x4+1+1+1+1

Ok dann werde ich das so machen , wie hoch soll man beim Bankdrücken eig genau drücken , dass die arme komplett ausgestreckt sind oder so das man noch auf spannung ist? Der eine macht es so der...

Wuhu richtig gute Einheit heute :)

Klimmzüge Untergriff ( B/0/2-3) + B-wdh
7
7
7
4+3

Lat Pulldown (B/1/2-3) + B-wdh
75x11

Gut ich werde das am Montag mal versuchen :)
Mir ist gestern aufgefallen das ich länger als 3 sek negative mache. Beim bankdrücken sind es wahrscheinlich sogar 4 . Wenn ich da jetzt auf 2-3...

Schultern/Trizeps

Rotatoren Aufgewärmt

Miliatry Press: (B/0/2-3)
15Kgx15
30Kgx8
40Kgx7
40Kgx7
40Kgx7

Kniebeugen (B/0/2-3)
50x12
70x8
95x6
95x6
95x6
95x5


Beinpresse "normaler Stand" (B/1/2-3) + B wdh

Bin ich dann nicht nach den "Aufwärmsätzen" viel zu vorgeschwächt?
Habe sowas ähnliches nämlich auch schon versucht vor nem halben jahr :(
Mein Gedanke wäre höchstens noch den Plan zu nem Push/Pull...

Ja das mit der Visualisierung habe ich inzwischen überall sehr gut :)

Heute war mal wieder Brust/Bizeps. Die einzige "traurige Einheit" im System.

Und an dieser Stelle muss ich jetzt auch...

Danke für die info . Ja dann werde ich zwei man eng rudern nächstes mal :)

Ah gut , dann habe ich da jetzt direkt mal ne frage zu die sich auch ein bisschen auf meine Einheit ( Rücken/hintere Schultern ) bezieht.
Hatte heute die Übungen für den Lat:
Klimmzüge Untergriff...

Was genau versteht man denn unter dem Begriff "Kopf-Muskel" Verbindung? :)

Ja wachsen ist momentan Priorität :)
Zu der aufteilung : An sich habe ich die klassische DSG Aufteilung , allerdings war ich nach karneval was durcheinander gekommen und bin sogar zwischendurch 2-3...

Hier noch die Beineinheit von gestern. Komme momentan kaum ins forum , irgendwie sagt der mir das die adresse nicht verfügbar ist :(

Kniebeugen (B/0/2-3) + B wdh
50x12
70x9
92,5x7
92,5x7...

Vielen dank für die Aufklärung :)

Brust

Flachbankdrücken (B/0/2-3)+B wdh :
30Kgx15
50Kgx10
65Kgx7
65Kgx7
65Kgx6+1
65Kgx5+1+1

So nach den närrischen Tagen melde ich mich auch mal zurück :)
Habe soweit alles gut überstanden und auch nur an einem Tag getrunken :bierle:

Schultern/Trizeps
Rotatoren Aufgewärmt

Miliatry...

Das klingt aufjedenfall logisch . Das Ganze DSG System ist darauf ausgelegt mit wenig Gewicht maximale Spannung/Belastung im Muskel zu spüren oder?