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@seljak: Wenn du schon so lange auf Diät bist, solltest du ruhig mal häufigere Refeeds testen, einfach damit der Stoffwechsel ein bisschen angefeuert wird. Drei oder vier Tage Diät, dann ein Tag...

mach dat. ich mach dat auch :)

ja, es gibt bilder, allerdings nicht für die öffentlichkeit des forums. (PMs hierzu werden ignoriert!). aber vielleicht schiebe ich meinen mageren gluteus mal auf eine wettkampfbühne, dann lässt sich...

achso, ja, richtig. wenn man rantis zauberbohnendiät macht, wird das fett trotz energieüberschuss oxidiert. deswegen sind leute, die stets überkalorisch und gleichzeitig fettreich essen auch immer so...

nein, keine sorge. auch wenn du mehr fett isst, funktioniert der refeed noch bestens. allerdings assimilierst du sofort jedes milligram fett. wieviel zunahme am refeed akzeptabel ist, muss natürlich...

ist bei erfahrenen BBs auch so, dass sie mit gescheitem training kein gramm magermasse verlieren. von refeeds profitiert man trotzdem: unterm strich höherer energieumsatz, dadurch höheres...

bolo, die waage kann dir eigentlich egal sein. es geht um das spiegelbild, also um den fettverlust, nicht um den gewichtsverlust. und dir ist jawohl klar, dass du nach einem refeed vielleicht 2,5kg...

für nen diabetes reicht das noch lange nicht ;) bei sportlern mit niedrigem KFA kommt eh kein typ II diabetes zustande.



nope. dafür bin ich ehrlich gesagt zu faul, obwohl ich ernsthaft eine...

du kannst. ich würde am refeed einfach auf höchstmöglichen genuss achten. wenn dir dextroseshakes besser schmecken als limo, dann go for it.

"masse-" (mach ich in diesem sinne nicht) und diätphase unterscheiden sich nur in der menge der kalorien, die nahrungsmittelauswahl ist immer gleich: rind, kalb, pute, thunfisch, lachs, kartoffeln,...

die refeed-für-masse-geschichte ist sehr interessant. seit ich jeden vierten tag refeede habe ich enorm an masse zugelegt. inzwischen bin ich bei 100kg @ 175cm mit ~13% fett, was ich früher nicht für...

seltsam. ich hätte das gefühl zu sündigen, wenn ich mehr als drei tage ohne refeed durchziehe... :)

mein statement zur ketogeschichte ist keine hypothese, die ich mir aus dem ärmel geleiert hab. das ist der aktuelle stand der wissenschaft.

alles richtig. du musst ja nicht alle drei tage refeeden, kannst auch etwas seltener. nur nicht wochenlang durchdiäten, das wär mörderisch.



die keto-theorie ist aus philosophischen erwägungen...

ich würde dringend davon abraten, zwei wochen ununterbrochen durchzudiäten. allerdings würde ich auch von der keto abraten.



ja, es ist wirklich sinnvoll.




achwas, diese form des...

ja, (leider) langfristig passt sich der körper an und wird schneller fett als du lipogenese sagen kannst ;)



nunja, 0,6g/kg KG ums training und 0,4g/kg KG in irgendeiner mahlzeit. wenn du dich...

hä? trainingsfreie tage? was sind trainingsfreie tage?



natürlich. du musst alles verrechnen, was du runterschluckst.



erstmal fehlen die enzyme für eine umwandlung von KH zu fett. bei...

@siggi: gelöscht wird garnichts, dein gerede über krebs, thrombosen und psychischen krankheiten durch refeeds hab ich dorthin geschoben, wos zwielichtig ist und wo es hingehört.

ausnahmslos bei jeder diät. ich halte mich an 40-50% carbs, genug eiweiß, moderat fett (15-30%), hohes defizit, refeed/diät-verhältnis = 1/3.

ja, weil ich auch nur 1g/kg KG empfohlen habe ;) davon gehen garantiert 95% nicht ins fettgewebe.

die 90g glaub ich nicht. allein aus kohlenhydraten können kurzfristig nur ein paar gramm fett gebildet werden. meine schätzung liegt eher bei 5-10g aus den KH plus dem nahrungsfett.



dann...

wer kennt es nicht, das phänomen, das nach längerer zeit auf kalorienreduzierter diät auftritt: die fettabnahme kommt langsam zum erliegen, das hungergefühl wird immer drängender und der körper...