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Pfeif auf den KFA, der dir angezeigt wird. Solang es doch gut ausschaut passts. :daumen: Waagen sind echt überbewertet, ich nehms auch nur um die Tendenzen anzuschauen.
Laut dem KFA Rechnerding im...

Wozu willst du deinen Glykogenspeicher in einer AD auffüllen, wo das Gegenteil anzustreben ist, um Energie aus Fettsäuren zu gewinnen?
Es geht auch nicht darum aus der Ketose zu fliegen. Die Ketose...

Man nehme:

ca. 100g Sahnequark
ca. 80g Butter (zerlassen, wichtig, machts wesentlich einfacher)
70g EW Pulver (ich bevorzuge Vanille)
3 Eier (getrennt, Eiweiß steif schlagen, Eigelb in die...

Solange du eine positive Stickstoffbilanz, sprich genug Eiweiß, hast, wirst du Muskulatur aufbauen.
Du kannst auch aufbauen mit einem Kaloriendefizit wenn du wenig bis gar kein Fett zunehmen willst,...

Auch wenn du ein gewisses Fenster von Carbs hast, heißt es nicht, dass du alle möglichen Carbs essen darfst, solange du unterm Limit bleibst.
Blutzuckerschwankungen sollen wenn möglich völlig...

Was meinst du, warum es weniger dicke Asiaten gibt als Europäer oder Amis?
Ich glaub der Anteil der Übergewichtigen in Japan liegt bei 7%, hier sind es glaub über 40%.

Mein Lieblingsrezept:
...

Ganz normal Fett/Eiweiß. In der AD hast du doch leere Glykogenspeicher, die auch möglichst leer bleiben sollen von KH, weil du Energie aus Fettsäuren holst.

Ein hohes EW Pulver hat wenig KH. ADler/Atkinser kochen sogar mit EW Pulver, also rein damit, hauptsache du zählst die KH und achtest auf deine Kalorien.

Wenn du so wenig zu dir nimmst und doch nicht abnimmst, glaube ich, dass du in deiner AD irgendwas falsch machst?
Bist du dir sicher, dass du nicht zu viele versteckte KH zu dir nimmst oder du bei...

Fällt dir daran was auf? :zunge:
Achte besser auf die KH. Ich geh mal von aus, dass du drüber bist.
Hüttenkäse ist eigentlich nicht erlaubt, nur normaler Käse, keine anderen Milchprodukte, weil zu...

Es gibt durch die AD kein Cholesterinproblem.

Bis auf die Ja! Salatcreme, die ganz schön fad schmeckt, enthalten alle anderen Salatcremes die ich gesehen habe viel Zucker.
Ich hau mir meist KH arme Mayo + Rapsöl mit bisschen Wasser rein.

Sieht so aus als würdest du AD machen wollen?

Du solltest nicht völlig auf Carbs verzichten, sondern deinen Puffer von 5% mit Gemüse auffüllen! Das ist wichtig!

In Würstchen und Aufschnitt sind...

Was sind denn deine Ziele? Fettreduktion, Muskelaufbau? Andere Nährstoffverteilung im Allgemeinen?


Rein mit Gemüse, morgens mal nen Apfel oder so reinpacken.

1 Voll-Ei hat ca. 100 Kalorien. Lass halt was anderes weg, die Nährstoffe im Eigelb sind viel zu wichtig, als sich darum Sorgen zu machen.
Ich ess täglich 2-5 Eier, je nach Speisen. Man muss...

Zu viel Eiweiß mit zu wenig Fett oder KH konsumiert ist schädlich.
Mit Eiweiß sollte ein Ausgleich bestehen, da Atkins auch betont keine eiweißlastige Diät zu sein, da der Ausgleich mit Fett...

Du solltest mehr essen. Gerade wenn du noch hart trainierst dabei.
Ich hatte in der AD 1700kcal zu mir genommen und bin ziemlich klein und zierlich.
Wenns nicht funktioniert, musst du mal...

Unabhängig davon ob man die passenden Gene hat ist das extrem hartes Training, strenge Ernährung, eine Menge Muskelaufbau und anschließend diäten um den KFA runterzudrücken.
Geht dir dabei zu viel...

Bin auch ein Bentofan, am geilsten wenn man dann noch ein japanisches Bento für unterwegs vorbereitet, da gibts nichts besseres. Da kann nix mithalten. :daumen:
Hab derzeit 2 Boxen Zuhause, 1...

Hallo.

Wichtig ist hartes, kurzes Training und Kontinuität. Von deinen Werten her würd ich sagen ist es damit auch vorerst getan. Diäten musst du nicht.
Einfach mal so aussetzen für Wochen wirft...

Da du vor dem Training schon was KH reiches isst, könntest du das Frühstück ersetzen. Getreide hat eben viele Kalorien, du isst in den Pausen ja bereits Brote und danach Nudeln. Das reicht ja im...

Dann schau mal wieviel du abnimmst pro Woche/Monat usw.
Geht die Abnahme zu schnell, dann verlierst du auch Muskelmasse.
Bei dem extremen Sportpensum bzw. dem zusätzlichen Cardio musst du die...

Die AD ist die muskelschonenste Diät überhaupt, wenn du auch weiter hart trainierst wie vorher und dabei genügend isst. "Kurz, hart, intensiv" trifft das ja ziemlich genau. Dein Kaloriendefizit darf...

Neulich im Studio. Ich hab grad Dips gemacht, dahinter steht die Beinpresse.
Hat sich ein Neuling dran gesetzt und für ihn ein sicher viel zu schlappes Gewicht eingestellt.
Der saß nicht richtig...

Bei so einem dicken Sportpensum und so einer minimalen Ernährung frage ich mich wie du das überhaupt noch schaffst? Dein Körper muss ja förmlich ausgebrannt sein. :sorg:

Ich hab als weibliche,...