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Art: Beiträge; Benutzer: MrUnbekannt

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    Muskelaufbau, Makros-Zusammensetzung?

    Hey Leute ich hät da mal ne Frage,
    ich versuche momentan auf zu bauen, und habe mir dafür ein Ziel gesetzt täglich 2'600 Kalorien zu essen.
    Meine Zusammensetzung wäre :

    45% Kohlenhydrate
    35%...
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    könnt mir gut vorstellen, dass dieser thread auch bald geschlossen wird.
    bevor du nämlich die fragen stellst, solltest du wenigstens ein bisschen selbst-initiative ergreifen und die...
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    poste doch mal wieder ein bild wies momentan bei...

    poste doch mal wieder ein bild wies momentan bei dir aussieht.
    ausserdem mach doch einfach den WKM wie es schon viele gesagt haben.
    dass du an diesem tag 3100kalorien gegessen hast, heisst nich...
  4. du bist 20 und erwartest ernsthaft, dass nachm...

    du bist 20 und erwartest ernsthaft, dass nachm joggen dein gesicht schmaler sein wird? klar schwitzt du flüssigkeit raus aber du willst mir doch nicht sagen, dass du meinst soviel wasser in deinem...
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    kauf dir en pack walnüsse und iss das auf den tag verteilt. das sättigt dich so gut wie gar nicht, du hast gesunde fette und 600kalorien mehr in deinem plan
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    wenn du abends wirklich 300gramm putensteak isst,...

    wenn du abends wirklich 300gramm putensteak isst, dann sind die 100g magerquark einfach verschwendet. ausserdem wie schon vorher gesagt solltest du die erdnussbutter aus dem post workout shake nehmen...
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    ich würd die herzfrequenz beim joggen senken. 160 ist meiner meinung nach zu hoch.
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    mal ne frage nebenbei, du sagst ja, dass du...

    mal ne frage nebenbei,
    du sagst ja, dass du 2700 kcal zu dir nimmst und nicht zunimmst. aber wie kommst du überhaupt auf diese kalorien? an hand von deinem post scheint es eher so, als würdest du...
  9. Antworten
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    warum willst du bitte 400gramm eiweiss zu dir...

    warum willst du bitte 400gramm eiweiss zu dir nehmen? das is doch schwachsinnig, ausser du bist auf anabolika und wiegst wie simme vorher schon gesagt hat irgendwie über 100kilo.

    alles was...
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    und cardio machst du oder nicht?

    und cardio machst du oder nicht?
  11. Antworten
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    Mal ne frage, wieviel machst du denn jetzt...

    Mal ne frage, wieviel machst du denn jetzt eigentlich in der Woche? Also an Training meine ich
  12. Antworten
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    naja, wenn die waage 48.6kg anzeigt, würde ich sage, dass es auch wirklich 48.6kg sind. wenn du 49kg schwer wärst könnte die waage gar nicht 48.6 anzeigen. also würde ich mich auf den tiefsten wert...
  13. Thema: Ernährung

    von MrUnbekannt
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    sorry falls ich was sage was schon erwähnt wurde, aber lese ich recht, dass du 4-5mal die Woche deinen ganzen körper trainierst? wenn ja, dann würde ich an deiner stelle deinen trainingsplan auch...
  14. Antworten
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    kommt mir igendwie krass vor, dass das brot mehr...

    kommt mir igendwie krass vor, dass das brot mehr ballaststoffe als total kohlenhydrate hat.
  15. Antworten
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    100g Haferflocken 10 Eiweisse 100g MQ Total...

    100g Haferflocken
    10 Eiweisse
    100g MQ

    Total : ca 550kcal
  16. Wichtig: Beitrag anzeigen

    1Dose Thunfisch
    4Eiweisse
    grüne Bohnen
    Champignons
    bissl Mais
    bissl Paprika
    -------------------

    alles in der Pfanne anbruzeln und darüber ein wenig selbstgemachten Ketchup
  17. Antworten
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    Wichtig: Beitrag anzeigen

    man nehme :

    -tiefen Teller / Schüssel
    - gewünschte Menge Haferflocken
    - Wasser , Menge je nachdem ob man dick oder dünnflüssige Konsistenz will

    -> in die Mikrowelle

    danach noch hinzu :
  18. Thema: Got Quark?

    von MrUnbekannt
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    Wichtig: wie hast du denn dieses teil gemacht? sieht gar...

    wie hast du denn dieses teil gemacht?
    sieht gar nicht so schlimm aus :D
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    der Grund wieso du angemacht wurdest ist der,...

    der Grund wieso du angemacht wurdest ist der, dass du angefangen hast.
    du musst halt auch kritik von anderen ertragen können und nicht gerade schroff werden.
    wenn dich jemand darauf hinweist, dass...
  20. Antworten
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    wie genau hast du denn die chicken mc...

    wie genau hast du denn die chicken mc haferflocken gemacht? die sehen geil aus :D
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    An deinem letzten Kommentar sieht man, dass dich...

    An deinem letzten Kommentar sieht man, dass dich die Tipps der anderen User wirklich sehr interessiert haben und du sie auch wirklich verstanden hast -.-

    Echt Mann, sowas von unfreundlich..
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    danke euch beiden für die antwort (:
    dann werd ich eben noch mandeln reinhauen um auf die kalorien zu kommen :D


    gute nacht und vielen dank nochma
  23. Antworten
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    Vorm Pennen

    hey leute,
    ich hab ne ganz kurze frage.
    mir ist klar, dass magerquark KH hat. nämlich etwa 5gramm pro 100gramm quark.
    wenn ich mir jetzt am abend 500gramm magerquark vorm schlafen reinhaue, sind...
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    Beine : Leg Extensions Kniebeugen Leg Curls...

    Beine :
    Leg Extensions
    Kniebeugen
    Leg Curls
    Wadenheben

    Rücken:
    Rückenstrecken auf gerader Bank
    Pullovers
    Rudermaschine
  25. Antworten
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    Brauche Tipp / Meinung

    Hallo alle zusammen,

    seit Oktober 2010 gehe ich regelmässig ins Fitnesscenter. Zuvor habe ich Jahre lang verschiedene Sportarten ( Tennis Fussball Basketball Schwimmen ) gemacht.

    Seit eben...
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