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Nein ich will meine ausdauer nur stärken das hat nix mit meinen trainingsplan zutuen der dort steht will nur wissen ob der plan ok ist :) für muskelaufbau

wie würdest du es den machen ? :) oder was würdest du da weglassen ?

Hallo also erstmal zu mir
größe 170 etwa
gewicht etwa 72kg
kfa etwa 12%
trainingserfahrung ~ 2 jahre
Bankdrücken max 110kg
Kreuzheben max 160kg
kniebeuge ~140kg
alter 18
da ich mehr...

Hier kriegt man auch nie vernünftige antworten :D :D

Ist der kickdown von zec+ wirklich so geil? Beeindruckt euch jetzt vllt nicht aber jil und sai von road to glory meinten sie hätten nix gemerkt,ok muss nix heißen klar aber die haben da schon ne...

Also ich persönlich esse sehr gerne und gerne auch viel jedoch will ich nur ein geringen Überschuss an kcal fahrenich will nur wissen ob man sichtbare erfolge damit erzählen kann alsohne malto in...

Hallo Leute,
Meine Frage ist ob das maltodextrin im pwo shake(während des aufbau's) wirklich nötig ist ?
Würde es wirklich messbare erfolge geben wennan es einsetzt ?

Ich persönlich würde...

Hallo Leute,

Ich habe morgen aus zeitlichen gründen vor mein Krafttraining (etwa 45-60min) auf nüchternen Magen absolvieren direkt im Anschluss darauf wollte ich eine 30minütige cardiosession...

Was hat das mit mein Gewicht zutuen ?
Kraftmäßig bin ich für mein Gewicht ganz gut dabei behaupte ich mal
Squats 110kg 2reps
Bankdrücken 100kg 1rep im Vergleich flachbank kurzhantel die 40er auf...

Hmm OK will halt möglich geringen kfa haben und dann wieder aufbauen mit einen möglich geringen kfa :)

Hay Leute ich habe vor ab morgen meine Diät wieder nach ner Zeit wieder aufzunehmen kam vorher von etwa 20%kfa auf etwa 12% momentan jetzt habe ich aber vor meinen kfa auf 8℅ runter zu schrauben ...

bbszene: ist wohl DAS forum mit den unfreundlichsten roidbombern.. :confused:

ne ist es nicht

was ist diffusa?

ich habe diese form der diät für max 10 tage angesetzt bevor ich ins reverse dieting gehe ich bin der meinung für den kurzen zeitraum wird das passen

lies den text erstmal kollege

Hay ab heute starten meine letzte 2-3 wochen Diät bevor ich ins reverse dieting gehe und wollte nochmal das maximum aus mir rausholen mit den macros

135gr Carbs 40 gr Fett und 225 gr protein...

alles klar danke (Y)

ja ok dann hab ich mich verlesen ,

also hab ich es richtig verstanden das ich kein BCAA's weder vor oder nach dem cardio brauche ?


Ne zucker ist nicht drinne aber 2 tabs süßstoff ist das ok?

Laut der fitnessexperts seite unter den Kapiteln Intermittend Fasting und Lean Gains steht das die 10gr BCAA's auch durch einen whey shake ersetzt werden können:nono:


Also würdest du meinen das...

Hallo Boysch's ,

hoffe erstmal das es in Ordnung ist das ich einen neuen Thread aufgemacht habe, habe über die suchfunktion nix's gefunden das meine frage DIREKT beantwortet also ich befinde mich...

haha :) thanks

achso noch ne sache gelernt :D

Danke für die schnelle antwort :)) sollen die punkte da was bedeuten ?

ist gelegentliches (2-3 mal die woche an trainingsfreien tagen ) das rauchen einer e-shisha (ohne nikotin) schädlich für den muskelaufbau?