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Kokosöl :professor:

achja, das nächste mal bitte gleich die Stickies beachten

du meinst du verbrauchst am Tag nur 1800-1900 kcal?
das ann nicht sein

macht in meinen Augen keinen Sinn seine ganzen Carbs frühs zu essen

wenn du meinst das wird hier ne längere Geschichte...

und Unterhautfettgewebe vom Geflügel

es gibt fettige Geflügelfleischwurst....

wenn die Geflügelwurst fettig ist, dann raus
Eier und Rindfleisch, sowie paar gute Öle rein

die Zeiten musst du selber wissen
Ich würde nicht mehr wie 4-5 Stunden platz dazwischen lassen
...

Bei ganzem Obst brauchst du dir nicht allzu viele Gedanken machen.

Ehr bei exessivem Saftkonsum und bei zugesetzten Fruchtzuckern in Sirup und Diabetikerprodukten.

Google hilft weiter.

300-1000 kcal, je nach Größe, Gewicht, Alter, Trainingsstand,....
gehört nicht in diesen Fred T:

Dafür rauchen und saufen die meisten hier nicht.

Außerdem: Die meisten Hobbys kosten auf kurz oder lang Geld.
Seis Fußball, Bogenschießen, Stricken oder eben BB

Naja...
Wenn der Korb bei 2500kcal/Tag sooo voll ist und du sogar 2x/Woche gehen musst dann wird das Meiste von deiner Mutter sein T:
(achtung: Ironie)

1.) Ja wenns dir passt. achte auf viieeel Gemüse und genug Fleisch.
Vorgekochtes kannst du doch auch kalt essen

2.) Mandeln, Haselnüsse, Kürbiskerne,....
Nüsse sind Fett, aber Fett macht nicht...

1.) du musst nicht in der Kantine essen.
Koch dir was vor und nimm es mit

2.) Dein "Loch" entsteht durch Blutzuckerschwankugen, ausgelöst durch zu viele einfache Carbs (warscheinlich vom Mitag)...

Ich hab da noch ne schöne Kohlenhydrathquelle enddeckt:
Ebly Sonnenweizen.
Ne schöne Alternative zu Reis und hat nen GI von 44, also eigentlich super.

Werte auf 100g:
344kcal
1,4g Fett
70,5g...

Nee... Tofu ist so wie Quark nur halt aus Sojamilch.
Soja- Schnetzel/Fleisch sind so kleine Dinger, wie Schwämme. Die weicht ma erst in Brühe ein und dann kann man es verarbeiten wie richtieges...

Mir fällt noch Sojaschnetzel ein.