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suche ebenfalls in der gleichen gegend...anfrage ans hotel schon geschickt, ob sich ein studio in der nähe befindet...negativ:(

Zusaetzliche Supplemente:

-Omega3 Kapsel, 1000mg
-Zink Gluconat, 50mg
-VitaminC plus Zink
-Bierhefe Tabletten,6 Stk

-Arginin Kapseln vor dem Training
-Carnitin Kapsel vor dem Training...

Kompletter Tag:

Brennwert EW KH Fett

3652,2kcal 312,2g 449,7g 61,1g

Abendessen , ca 18:30uhr
Brennwert EW KH Fett
ALS SHAKE:
-Magerquark,500g ...

Mittagessen, ca 15:30uhr

Brennwert EW KH Fett

Fisch,350g 217,0kcal 38,5g...

Nach dem Training, ca 15Uhr

Brennwert EW KH Fett
-Traubensaft 500ml 336kcal ...

Vor dem Training , ca 13uhr

Brennwert EW KH Fett

- 1 Banane ...

2.Fruehstueck , ca 10uhr

Brennwert EW KH Fett

2 Mehrkorn-Broetchen ...

1.Fruehstueck (als Shake) , ca 7uhr

Brennwert EW KH Fett

-Magerquark,500gramm ...

ok menge und naehrwerte werde ich bis heute abend nachreichen.

Quelle: MIC's Body Shop , gibt auch zahlreiche Videos von dem im netz auf youtube.


danke schonmal trotzdem fuer die info und...

ok danke fuer deine info.

was empfiehlst du mir jetzt konkret umzustellen bzw zu beachten??



hier der text zum thema magerquark:

Erster Tipp, lasse wenn du noch weiter deinen...

ich bin 21 jahre alt.

Gemuese ist meistens in form von brocoli,spinat oder eben salat dabei.
zum salat esse ich auch meistens thunfisch.

zu den fetten: morgens immer eine omega3 tablette mit...

Ich moechte weiterhin an Muskelmasse aufbauen und den KfA jedoch weiter reduzieren.
Ich poste hier mal meinen EP, ich bitte euch, dies zu kommentieren, und ggf verbesserungsvorschlaege zu geben!...

foto ist ca 3wochen alt.

muss jetzt jedoch gezwungermassen eine traingspause wegen unteramfraktur fuer 6 wochen einlegen:sorg: :sorg: :sorg:

hoffe ich verliere nicht zu viel...