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Jo, ein voller Teelöffel könnte hinhauen, sind etwa 4 Gramm. Am besten auf zwei Einnahmen verteilen, also morgens und abends oder einfach ein paar Stunden Abstand zwischen den Einnahmen lassen.
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Mit Versand fast 20€ für 250gr.

Das Zeug haut echt rein. Ich nehme es erst seit dre Tagen und konnte heute 12 statt 8 Wiederholungen beim Bankdrucken raushollen! Es waren noch Reserven da aber ich...

Wann sollte man Kreatin am besten einnehmen? Vor, mit oder nach dem Essen? Oder ist es egal?

Danke für die ausführliche Antwort! Ich möchte ca. 15 bis 20 Gramm in den ersten zehn Tagen einnehmen, danach auf max. 4 Gramm runtergehen. Eine Trainingseinheit dauert bei mir um die 50 Minuten....

Hey davon habe ich sogar ne Menge zuhause. Soll ich Dextrose wirklich beimischen? Was ist die Transportmatrix?

Ich wollte ohnehin fragen, ob es war bringt, während dem Traininge ständig etwas...

Jo, hab bei kreatin.de Bestellt.

btw: kann ich das creatin dann zusammen mit meinem eiweißpulver mischen und trinken? oder lieber in einem zeitlichen abstand?

"Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training"
Quelle: http://kreatin.de/html/kreatin-im-sport.html

edit: Ach, damit ist wahrscheinlich die Erholung DIREKT nach dem Training gemeint, oder?

Hallo,

möchte zwei Wochen vor einem Athletik-Wettkampf nochmal kräftig Gas geben. Dafür will ich zur schnelleren Regeneration Kreatin einnehmen. Habe gelesen, dass 20 g / Tag am Anfang OK sind....

Also ich mache 3x/Woche Ganzkörpertraining. Um das Training möglichst kurz zu gestalten, führe ich zwei Übungen "parallel" aus, also nach jedem Satz jeweils die andere Übung.

Der Reihe nach:
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Hi ho!

Mir gefallen beide Übungen und ich finde sie auch in Kombination sinnvoll. Mache jeweils 3 Sätze mit 8 bis 15 Wdh.

Beide am selben Tag oder abwechselnd?

Ich habe schlechte Erfahrung mit 3x KH/Woche gemacht. Besser geht es mit mehr Gewicht, dafür nur 1x/Woche.

Das mit den KB ist bei mir auch so 'ne Sache. Ich trainiere zuhause und habe daher keine...

Die Überschrift kann etwas falsch gedeutet werden. Ich frage mich, ob ich abnehmen und trotzdem Eiweißpulver zu mir nehmen kann. Damit könnte ich doch die Kalorienzufuhr reduzieren und dabei die...

Ich möchte 3 bis 4 Kilo abnehmen. Mein Gewicht ist gerade 85kg bei 1,80m. Ich drücke 8x85kg auf der Bank. Deshalb die Frage.

Also soll ich nach dem Training Kohlehydrate zu mir nehmen, auch wenn...

Mit der Energie aus dem Körperfett wird der Kohlehydratspeicher wohl nicht gefüllt, da die Umwandlung nur in die andere Richtung geht. Woher kommt die Energie dann?

Also ziemlich oberhalb der Arschbacken. Der Schmerz ist ziemlich diffus. Ich glaube fast, dass es einfach eine Überbelastung durch ziviel Training ist. Werde KH mal auf ein- bis zweimal pro Woche...

Ich habe auch daran gedacht, dass es von den Muskeln ausgeht. Es fühlt sich auch nach einer Art Überanstrengung an oder so ähnlich. Ist halt ein komisches Gefühl und nicht mit Muskelkater...

Die "Schmerzen", die du meinst, sind es bei mir nicht. Meine Schmerzen spüre ich noch am übernächsten Tag. Sollte ich vielleicht das Gewicht verringern oder Kreuzheben durch irgendwelche anderen...

Ich habe wieder mit Kreuzheben angefangen. Mache zwei bis drei Sätze mit je 8 Wdh. und 60kg.

Früher habe ich falsch gehoben und bekam starke Schmerzen im Kreuz. Die waren sehr kurz und scharf....

Habe leider nicht genug Gewichte um 1RM an der Bank zu messen. Jedoch hätte ich genug für ca. 5RM. Kann ich daraus irgendwie auf 1RM umrechnen? Habe früher mal irgendwo eine Tabelle gesehen.

Wie kann ich Kniebeugen mit einer LH zuhause machen? Ich habe kein Gestell und traue es mir nicht zu, hohe Gewichte über meinen Kopf zu schleudern.

Oder vielleicht zwei KH seitlich heben?

Ich würde sagen, dass 5 Sätze à 10 Wdh. zu viel des Guten ist. Wenn du so viel Volumen schaffst, ist dein Trainingsgewicht zu niedrig, oder du machst extrem lange Pausen zwischen den Sätzen.

Also...

Habe zuhause ein paar Geräte aufgebaut:

2 KH
1LH
Klimmzugstange
Hantelbank
60kg Eisen (brauche noch 20 kg)

Habe früher stinknormal Trainiert, also 3x/Woche Ganzköroertraining. Dann habe ich...

Da ich nun keine Zeit mehr fürs Studio habe, aber meine Muckies weiter wachsen sollen, muss ich mein Training zuhause fortsetzen.

Ich habe eine Hantel mit genügend Gewichten und eine Reckstange...

Habe hier noch ca. 2,5kg "Body Attack - Power Protein 90", das schon im Juli 2006 abgelaufen ist. Trinke es jetzt wieder seit ein paar Tagen. Bin per Zufall aufs Verfallsdatum gestoßen. Habe ich...

Daran habe ich auch gedacht.