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Mache zu Anfang einen Ganzkörperplan.
Das am besten 3x die Woche. Sollte dich schon ziemlich weit bringen.
Eventuell so etwas :

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5...

Keiner was dazu zu sagen ?
Eine Hilfe seit ihr aber nicht.
:-(

Hab es vergessen zu fragen

Das mach ich.

Montags Mittwochs und Freitags ?

Oder?

Ok :-) gut

Dann ist es so :

Pushen
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Anstatt Schulterdrücken hier Frontdrücken.
Seitheben*

Was sagt ihr zum Frontdrücken?
Das liegt mir besser ?

Ja. Finde ich auch.
Weil das einfach ist zum überblicken.
Danke :-)

Kann ich auch anstatt Schulterdrücken. Frontdrücken machen. Das liegt mir besser ?

Dann sieht es so aus:

Pushen
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken*
Seitheben*
French Press

Ok. :-)
Ich lasse es so

Hm.
Ich hab keine Ahnung.
:-(
Wegen der Kraft ?

Wegen vorermüdung?

Warum denn ?

Danke :-)

Worauf muss ich denn achten wenn ich Kreuzheben raus nehme ?
Das Beincurler drin sind und unterer Rücken trainiert werden tut ?
Tu ich das nicht auch mit langhantel rudern und...

Schade.

Dachte ihr würdet helfen :-(

Da ist auch Kreuzheben.
Seit ihr nicht in der Lage einen Plan zu erstellen ohne Kreuzheben.
Dachte ihr seit Profis

Ich mache dann pushen / Pull

Pushen
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
French Press

Der Push Pull gefällt mir aber dann ohne Kreuzheben. Wie muss ich den dann mit Übungen bestücken das es dann passen tut ?
So das das Kreuzheben aus dem Plan ist ?

Also ist Kreuzheben ein muss ?

Wie ich sagte. Ich hebe den ganzen Tag.
Da muss es doch alternative geben.
Brauch das nicht. Sitze ja nicht den ganzen Tag im Büro rum

Muß man immer Kreuzheben machen ?

Hab's schon öfters gemacht ist irgendwie nichts für mich.

Bin 1.86 m 96 kg

Arbeite als Stahlbetonbauer, da schleppe ich schon genug.

Kreuzheben waren 3*5 mit 160kg
Kniebeuge 3*8 mit so...

Was kann man denn Anstatt Kreuzheben machen.
Das nichts für meinen Rücken.

Aber da stehen keine Übungen.
Was ist Push/Pull?

Ne. Ich meine welche Aufteilungen.

Welche Aufteilung wäre dann gut ?

Hallo und schönen Tag.


Ich möchte nun endgültig meinen Ganzkörperplan aufgeben und zu einem 2er Split Plan wechseln. Mein Guter Freund empfahl mir dieses Forum um einmal die Splittung abklären...