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und kann mir jemand einen bestimmten essensplan empfehlen ?? Wäre echt cool!

danke das ihr mir helft grüße
rick321

Größe: 170cm

Gewicht: 75kg

in der früh wenn ich aufstehe ca 100- 150 gramm harferflocken


erste pause in der arbeit 10 uhr vollkorn nudeln 200 gramm

XD du hast es erraten xD

hier mal von mir vor bizeps training^^ bin aber noch nichts besonderes lol :Dhttp://s3.directupload.net/images/101211/vlo8lc4i.jpg

deine Rückenstrecker sind echt sau krass
wie bahngleise xD

hallo an alle,

und zwar trainiere ich jetzt schon seit 3 Jahren und hab ein Problem .
ich nehme über all zu arme Brust alles wird massiger nur ich kriege i-wie einen
kugelrunden Bauch...

bei mir ist es das selbe

ich esse morgens meine 250 gramm Haferflocken

mittags bzw übern tag verteil 1 kilo vollkorn nudeln und 1 kilo putenfleisch

dann noch so 5 bananen manchmal auch eier...

Hallo an alle

wollte mal fragen wer von euch an der deutschen Meisterschaft im Kreuzheben am 12.12.2009 in berlin teilnimmt (jugend/junioren)
und wenn ja welche gewichtsklasse und wie viel ihr...

Okay und was empfehlt ihr mir dann vom hardcoreshop

welches creatin und welche amino??

grüße

Hey Leute

Wollte mal fragen welches das beste Creatin in unserem Hardcore shop ist und
die beste aminosäure sind

grüße an alle

Ja ich weiß wolllt nur mal fragen ^^

grüße

HAllo Leute

was haltet ihr nebenbei um magerquark mal auszutauschen gegen fettarmen jogurt?

Brennwert: 219kj(52kcal)
Eiweiß: 4,3g
Kohlenhydrate: 5,3g
Fett: 1,5g

(pro 100 gramm)

kkeiner noch ne idee??

grüße

Hallo an Alle,

Mein Trainingsplan sieht so aus bin K3K und gehe auch auf optik einwenig :)

Montag: Tag 1
Beine:

Kniebeuge : 10Wh x 5 (oder zur abwechslung Beinpresse)
Beinstrecker: 15Wh x...

JA ich war damals selber 6 jahre gewichtheber :))))

mhm oke werde einzel WH machen

grüße

schauts euch mal an vor ein paar wochen hab ich 160 3 mal geschafft da hab ich im wettkampf 185 gezogen

was wäre dann mit 170 kg die maximal vorstelbare leistung? hab 5 WH gemacht

schauts...

ja dieses jahr auf der kreuzheber meisterchaft am 12.12

glaube in der gewichtsklasse bis 75 liegt der rekord bei 230 kg will versuchen den zu knacken
was muss man na so an sätze machen um des zu...

Hallo leute

habe vor einigen monaten ein Wettkampf (bezirksmeisterschaft bayern) gehabt

wollte mal fragen was ihr dazu sagt könnt euch ja mal anschaun...

habe:
kniebeuge 142kg;
...