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Art: Beiträge; Benutzer: mrtn123

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    Zu hohe Intensität bei den Gewichten? Ich bitte dich. Für Leute die einigermaßen ernsthaft die Grundübungen betreiben, ist das nicht mal ein intensives Aufwärmen. Wer ernsthaft daran scheitert, in...
  2. Thema: Jetzt WKM Plan

    von mrtn123
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    Du drückst das gleiche Gewicht wie bei Kniebeugen, aber öfter? Fällt dir da nix dran auf?
  3. Thema: Mein 2er Split

    von mrtn123
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    Gürtel bei Kniebeugen ist überflüssig bis gefährlich, dazu findet sich genug im Forum. Wenn der untere Rücken vom letzten Training noch zu 'fertig' für Kniebeugen ist, muss man halt noch ein oder...
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    Was musst du als Linebacker? Tacklen, tacklen,...

    Was musst du als Linebacker? Tacklen, tacklen, und was war das Dritte? Ach ja, tacklen. Du brauchst also kräftige Beine, einen starken unteren Rücken bzw. Körperkern, und musst ordentlich zupacken...
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    Der Plan ist Müll. Lies dich ein, dann weißt du auch warum. Bringt dir 1000x mal mehr, als wenn wir dir das jetzt hier vorbeten...
  6. Thema: Neuer 2er?

    von mrtn123
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    Wie wärs mal mit was Eigeninitiative? Es gibt mehr als genug Push/Pull-Pläne hier im Forum inklusive Threads in denen die ausführlich diskutiert werden...
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    Kommt drauf an was du mit dem Cardio erreichen...

    Kommt drauf an was du mit dem Cardio erreichen willst. Kondition aufbauen - wenn ja, für einen bestimmten Zweck (Sportart), oder einfach nur zur Diätunterstützung (kcal-Defizit), oder oder oder...
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    Mal abgesehen davon dass du nichts dazu sagst,...

    Mal abgesehen davon dass du nichts dazu sagst, welche Übungen genau du machst - weil da kann man sich von sehr gut bis vollkommen daneben überall bewegen - frage ich mich, warum du die Beine nur 2x,...
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    Angesichts der doch sehr speziellen Lage in der...

    Angesichts der doch sehr speziellen Lage in der du dich befindest, würde ich dir zu einem anderen Plan raten!
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    Wie weit sich die Knie nach vorne bewegen hängt immer von den Proportionen des Athleten ab. Die Stange muss immer im Lot (=von der Seite betrachtet: Mitte der Füße) bleiben, sonst kippt man ganz...
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    Kniebeugen werden mit der Hüfte eingeleitet. Dass die Knie dabei nicht über die Fußspitzen gehen dürfen ist ein alter Mythos und Blödsinn. Dadurch kommt nämlich auch erst dieses extreme...
  12. Antworten
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    Wichtig: Beitrag anzeigen

    Der Bauch wird schon durch die Körperspannung trainiert die du aufbauen musst, vor allem bei Kreuzheben und Kniebeugen. Da musst du keine extra Übungen für machen. Und die Frage ob ein Sixpack zu...
  13. Antworten
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    Also bei DEN Übungen wundert es mich überhaupt nicht, dass du stagnierst. Fast nur Maschinenübungen, dementsprechend fast nur Isolationsübungen, kaum freie Übungen, wichtige Grundübungen fehlen... So...
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    917

    Erstens fehlen - wie offenbar in letzter Zeit...

    Erstens fehlen - wie offenbar in letzter Zeit üblich - wichtige Angaben zu dir selber: Größe+Gewicht+KFA, Kraftwerte. Zweitens besteht ein Trainingsplan nicht nur aus der Aufteilung der Muskelgruppen...
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    1.019

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    Erstens lässt sich der Körper nunmal nicht beliebig aufteilen. Die beteiligten Muskeln bei Zug- und Druckbewegungen im Oberkörper bleiben halt immer gleich, genau wie bei Kniebeugen und Kreuzheben....
  16. Antworten
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    1.024

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    Also du hast Sorge dass du nach Bankdrücken nicht mehr in der Lage bist eine weitere Pressbewegung ausführen zu können, glaubst aber das wäre trotzdem zu wenig für die Brust? :gruebel: Außerdem...
  17. Antworten
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    Wie sehen denn so deine Kraftwerte aus? In...

    Wie sehen denn so deine Kraftwerte aus? In welchem Rhythmus mit wieviel trainingsfreien Tagen hast du im 2er trainiert? Wie sah der Plan genau aus?
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    Nein, lies dir doch mal alles durch was ich...

    Nein, lies dir doch mal alles durch was ich geschrieben habe. Wenn du alle 2 Tage trainierst, sieht das so aus:
    - Mo beugen
    - Di frei
    - Mittwoch heben
    - Do frei
    - Fr beugen
    - Sa frei
    - So...
  19. Antworten
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    Warum schreibst du dann oben von 60% und auf...

    Warum schreibst du dann oben von 60% und auf einmal bewegst du dich dann doch in einem ganz anderen Bereich? Und warum genau soll ein 3er Split mehr bringen? Mehr was? Du machst zwar mehr Übungen,...
  20. Thema: Perodisierung

    von mrtn123
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    Und wieder auf keinste Art und Weise auf die...

    Und wieder auf keinste Art und Weise auf die gestellten Fragen geantwortet. So findest du erst recht keinen der dir helfen will oder kann - aber du weißt es ja eh besser und das ist hier nur so ein...
  21. Thema: Perodisierung

    von mrtn123
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    Merkst du nicht wie du dir selber widersprichst?...

    Merkst du nicht wie du dir selber widersprichst? Du behauptest du hättest immer gute Fortschritte gemacht, beklagst dich aber selber gleichzeitig dass es nicht mehr vorwärts geht. Ende 2010 hast du...
  22. Antworten
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    Wenn du dir die Mühe machst mal ein paar Daten zu dir selber (Größe, Gewicht, KFA, Trainingserfahrung...) zu posten und aus einer losen Übungssammlung einen richtigen TP inklusive Wdh- und...
  23. Antworten
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    Generell sicher machbar, allerdings kann man da...

    Generell sicher machbar, allerdings kann man da ohne die gewählten Übungen inklusive Wiederholungs- und Satzzahl kaum was zu sagen. Und ist es wirklich so schwer, bei Fragen zu Trainingsplänen...
  24. Antworten
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    632

    Poste mal bitte deine Wiederholungszahlen. Wenn...

    Poste mal bitte deine Wiederholungszahlen. Wenn die sich alle im selben Bereich befinden, such mal im Forum nach innereinheitlicher Periodisierung. Außerdem würde ich mich entweder auf MP oder...
  25. Antworten
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    Musste ausprobieren. Gibt genug Leute die mit...

    Musste ausprobieren. Gibt genug Leute die mit Ganzkörperplänen in ähnlichem Umfang klar kommen. Entweder es funktioniert für dich, dann mach es, und wenn nicht, bleib bei der klassischen Aufteilung...
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