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Alles klar, dank dir für die schnelle Antwort.
Also als erste Übung.

Hallo.
Ich habe mal eine kurze PITT Frage.
Möchte nach langem Training Änderungen in meinem Plan vornehmen ohne ein neues System zu verwenden. Vom 3er gehe ich nun zum 4er über und die...

Alles klar. Dann stelle ich mir mal ein Plan zusammen.


Wenn du die Seitheben in vorbeuge nach Rücken meinst, so sind dies 2 Sätze für die hinteren Deltas. Eine Übung die ich ab und an mit rein...

Alles klar. Na wenn das der weit verbreitetste 4er Splitt ist, dann werde ich so machen.

Wenn ich das richtig verstanden habe, ist Pitt kein System, sondern eine Trainingstechnik. Also kann ich...

Ich gebe zu, dass ich wegen meiner Selbstständigkeit seit über 6 Jahren kaum noch Zeit hatte mich immer Up to Date zu halten. Trainiert habe ich immer fleißig aber jetzt, wo ich eine neue Arbeit habe...

Hallo,
dank euch für die Antworten.

Das PITT hatte ich noch nicht in Erwägung gezogen. Aber genau das werde ich in meinem Plan mit einbauen.

Wenn Arme an einem Extra Tag, überlege ich mir...

Wenn, dann war es ein 3er Splitt, den ich einmal pro Woche Trainierte.

Montag: Brust / Bizeps
Mittwoch: Rücken / Trizeps
Freitag: Beine / Schulter

Hier liegen Tage Pause dazwischen.

Aber...

Kann keiner was dazu sagen? :(

Aber bevor ich jetzt wieder 4-6 Wochen umsonst ein Plan teste, brauche ich mal inspirierende Meinungen.

Seit über 17 Jahre Trainiere ich nun. Ich würde sagen dass ich mein Erscheinungsbild nicht...

OK, ich zerbreche mir wohl doch zu sehr den Kopf. :gruebel:

Den oben erwähnten Schulterplan trainiere ich, zwecks der Intramuskuläre Koordination sowie alle Fasertypen reizen, seit über 10 Jahren...

Na toll, dafür bin ich es... :-))
Aber nun bin ich Motiviert und Freu mich schon, wenn ich Gesund bin und mein 2er-Splitt starten kann. :-)

...ich schüttle gerade immer noch den Kopf... :kopfwand:

Kann doch nicht war sein...
Ich wollte gerade meinen Plan und dem im Sticky zusammen Zitieren...






und jetzt sehe ich meinen Fehler selber. Die Schultern vertauscht...
Man sollte nicht...

Mir ist sehr gut bekannt, dass schwere Übungen immer zuerst kommen. Auch stimme ich dir in allen Punkten zu.

Doch bei meinem zweitem Durchgang liegt der Fokus auf den Seitlichen Delta um auch da...

Da mein 2er-Splitt immer noch im Sticky so steht und ich meine Frage nun abschließen möchte, frage ich nochmal, ob dieser nun so OK (gut) ist oder bessere Aufteilungen gibt?

Übrigens ein Dank an...

Military Press = LH-Frontdrücken

LH-Frontdrücken trainiert gezielt die Vorderen Deltas und die Seitlichen Deltas sind Hilfsmuskel. Bei Seitheben ist es genau andersrum. Meine Schlussfolgerung...

Genau, das Push/Pull ist es. Bei meinem ersten 2er-Splitt hatte ich nur je eine Armübung dazu genommen. Die ich bei meiner Korrektur (der zweiten 2er-Splitt Angabe) raus genommen habe.

Klar könnte ich es anders machen und Sinnlos ist es für dich auch. Aber ich hatte gehofft das man mehr drauf eingehen kann. Ein Muskel ist ein Muskel - egal ob groß wie Beine oder klein wie Bizeps....

Nein, das steht bei Möglichkeit 1.

Wenn der 3-Splitt sehr gut ist, dann werde ich mir nun mein Trainingsplan darauf aufbauen.

Von >hier< habe ich den 2er-Splitt entnommen. In der Mitte etwa bei der Überschrift 2er-Splitt...

OK..., ich Verstehe klar was du meinst.

Aber ich denke, eine Klimmzugübung mit 6WH ersetzt nicht die Kontraktionsspannung in einem Bizeps wie es 6WH LH-Curls schafft.

Die Verletzungsgefahr ist...

Wow..., der 2er-Splitt ist komplett Schrott? Etwa wegen den extra Armtraining? Diese Aufteilung ist aus einem Sticky inspiriert. Nur mit je einer Armübung dazu und das weglassen der h. Schulter...

Hallo freunde des ernsthaftem Sport.

Mein Training ist eine Mischung aus Hatfield, Kraft und Volumen.
Auf Grund der Intramuskulären Koordination, bin ich ein absoluter Freund der...

Auch wenn diese Frage sehr weit zurück liegt, wurde diese im ganzen Thread nicht beantwortet. Sie Interessiert mich deshalb, da Seitheben in Vorbeuge bei fast allem Plänen erwähnt wird aber ich diese...

Puh..., ich habe nun den ganzen Thread am Stück gelesen. War sehr erfrischend für einen, der schon lange dem Kraftsport verfallen ist und seit langem mal wieder aktiv hier mit liest.

Nach vielen...