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ich würde deine schwächsten muskelgruppen eher in dem ersten workout nach dem refeed trainieren, in den tagen davor sind die glykos in der AD sowieso schon platt

wüsste jetzt nicht, wie das im zusammenhang stehen soll, evtl durch die erhöhte Herzfrequenz, aber Nasenbluten hab ich bei nem refeed noch nie bekommen :D

warum eigentlich keine milch? Kuhmilch eignet sich sehr gut im refeed, da sehr insulinogen
Bananen an sich ist so ziemlich die beste Wahl was Obst angeht, allerdings meinte ich nur, dass man vlt...

die Bananen preWO auf jedenfall raus, das könnte in einer AD ziemlich hart failen
ansonsten EW ist ok, kannst ruhig reichlich im refeed mit einbauen von mir aus auch noch etwas mehr,
Haferflocken...

ich würde mal mehr tierisches Protein einbauen und bohnen und Gemüse etc. im refeed eher kürzen,
ansonsten, wenn du zwei stunden zeit hast bevor du zum Training gehst, kannst du mMn auch ne richtige...

also ein refeed würde ich in der Woche schon machen, so high carb, wie möglich, die anderen makros so niedrig wie möglich, hat schon seine Vorteile, einen zu hohen überschuss würde ich auch nicht...

glaub bei sonem kleinen Defizit wird 1 refeed locker reichen,
bin abzüglich des refeeds bei 4000 kcal Defizit in der Woche, seit 4 Monaten jetzt, so schnell schläft dein Stoffwechsel nicht ein wie...

eher unwahrscheinlich, dass das so ins gewicht fällt

am refeed geht's darum dein leptin zu pushen, durch einen leichten überschuss und die volle Dröhnung KH, würde den refeed eig immer trainingsfrei machen
um fettaufbau und muskelaufbau brauchste dir...

achso, dann heißt refeed ja für dich ein salat mehr oder wie :p

150% ist auch etwas übertrieben, ein leichtes kcal + von vielleicht 500-1000kcal reicht vollkommen aus, bei nem leichten Defizit von vielleicht 500 kcal am tag haste bei 150% am refeed schon die...

warum solltest du das nicht können? am refeed heißt es kcal überschuss + high carb, an den anderen tagen verfolgst du deinen keto plan weiter, ganz simpel, mach dir nicht soviele Gedanken und folg...

ich würd ja an nem trainingsfreien tag refeeden, dann ist es auch einfacher auf die Kalorien zu kommen, außerdem dichte Lebensmittel essen, dann passt auch mehr rein

natürlich hat es einen sinn einen sauberen refeed zu machen, wenn du sagen wir in 6 tagen 3000 kcal einsparst und am 7ten tag dein refeed ausartet mit sagen wir mal 3000 kcal überschuss, dann hast du...

der Gedankengang ist völliger quatsch, gewicht schwankt immer
wenn du dich im kaloriendefizit über die Woche befindest dann nimmst du auch ab keine sorge

mach einfach einen tag in der Woche refeed mit 500 kcal über dem bedarf, dachte früher auch immer Stoffwechsel schläft ein, heute bin ich vom Gegenteil überzeugt

ok, denke auch 2 mal in der woche kam mir auch schon bisschen viel vor bei nem geringeren defizit

hm ok, kfa bin ich mir nicht sicher, definitiv unter 20% würde schätze 13-15, dachte mir 2 mal in der woche refeed, einmal nach 4 einmal nach 3 tagen, nicht zu hoch damit mein gesamtdefizit nicht zu...

wenn ich ein tägliches defizit von 500-600kcal fahre reicht es denn auch wenn ich 2 mal in der woche nur knapp über meinen bedarf refeede?