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Kommt schon hin bei deiner Größe und deinem Gewicht. Wie gesagt, dass ist nur ein Richtwert, jeder Stoffwechsel arbeitet unterschiedlich schnell! Richte dich erst mal nach diesem Wert und steiger...

Was hat dass jetzt mit deinem Leistungsumsatz zu tun???

Leistungsumsatz bedeutet was du am Tag an Kalorien verbrennst, also dein Körper benötigt! (Sport und Bewegung mit einberechnet)
Berechnen...

Also ich weiss ja nicht wo dein Leistungsumsatz in etwa liegt, aber ich würds auf jeden Fall erst mal in dem Rahmen deines Umsatz machen, dann die kcal langsarm steigern und auf der Waage beobachten...

Na sicha, und dann am besten noch mal den kompletten Plan wa!?
Der katabole Zustand ist Abends wieder vorbei, allerdings unterbrichst du auch den anabolen Zustand, bzw. er kommt erst gar nicht zu...

Allerdings trainiert man mit Dips ja tatsächlich den Trizeps mit! :gruebel:

Triezeps??? Nein! Damit trainierste den Biezeps mit!