wenn dir ein 3er gefällt mach ihn weiter, dann aber bitte eine vernünftigen wo auch die grundübungen vorhanden sind, die reihenfolge vorallem am brust tag ist auch ziemlich *******e.
und zum essen,...
mimimi was isnt das immer fürn rumgeheule hier. wenn du deine beine nach jeder bein einheit 4 tage spürst stimmt da sowieso schonmal irgendwas nicht.
desweiteren kannst du auch wenn deine quads...