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Danke @ Dsg!

Starke Jungs hast du da am Start💪
Wünsche euch weiterhin viel Erfolg!

Das deckt sich auch mit meinen Beobachtungen, es gibt einfach naturale Tiere. Die Genetik ist nunmal leider...

Danke erstmal für die Antworten!

Ist schon schade um die Zähne, so vor 15 Jahren war es echt spaßig hier.

Ab 30 ist das mit dem Definieren nicht mehr ganz so leicht, alleine schon, weil in...

Hi,
ich schreibe in dieses Forum, da ich hoffe, hier eine Antwort von Erfahrenen Vorbereitern und Natural Athleten zu bekommen.

Ich trainiere seit ich 17 bin, mittlerweile bin ich 35,...

Ab einer gewissen Satzdauer kommen die schnellzuckenden Muskelfasern nicht mehr hinterher. Z.B. kann man evtl. bei 4x8 kontinuierlich Gewicht draufpacken, bei 4x15 auch mit leichterem Gewicht einfach...

Ich denke auch, dass schwer zu veralgemeinern ist, welche Übung da optimal ist. Fängt ja schon bei unterschiedlichen Armlängen an...

Ich für meinen Teil z.B. komme mit LH Bankdrücken nicht...

Also ich trainiere jeden 3ten Tag Beine, bei mir hauts auch gut rein, allerdings halte ich die Intensität genau im Auge, d.h. ich geh nicht ans Maximum.

Persönlich habe ich bessere Erfolge mit...

Also ich würde es so machen:

Aufwärmen lass ich mal aussen vor.

Ok
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Fliegende
Klimmzüge
Schulterdrücken

Also bei nem zweier Ok/Uk kannste ruhig ne zweite Brustübung machen.

Allerdings solltest du die Hauptbrustübung schon sehr deutlich spüren, sonst triffst du den Muskel evtl nicht richtig oder...

@Chris, momentan reichts, mache die KBs schon recht schwer, da brauche ich zwei Tage erholung, wenn ich noch eine Übung dazu nehme wirds schwierig die frequenz zu halten.


@Jhonny
Du machst den...

HI,

mal zum zerreissen:-)

2er Split

OK
KH Flachbankdrücken 4x8
Vorgebeugtes Rudern 4x8
Kablecross 2-3x 12-15

So ein GK Plan ala WKM ist durchaus auch für fortgeschrittene sehr gut.

In der letzten Zeit hat es mich aber ein wenig dahingerafft, 3 mal die Woche einen GK zu trainieren. Jeden zweiten Tag KH...

Sieht gut aus der Plan!

Bei mir wärs schwierig die Kontinuität beizubehalten, ab und an kommt mir da mal ne Dienstreise oder sonstiges dazwischen, wäre beim vierer dann echt blöd.

Wie sieht s...

Hab auch mit nem 3er angefangen, erstaunlicherweise hab ich damit auch gut aufgebaut, es wäre mit nem ordentlichen GK Plan aber sicherlich viel mehr in schnellerer Zeit möglich gewesen.
Dann hab ich...

Dazu muss ich sagen, dass mein Plan folgendermaßen aussah:
TE1
Kniebeugen
KH Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Seitheben

TE2
Kreuzheben
KH Schrägbankdrücken

@Old.school
Hab den WKM auch immer mit 1 Tag Pause zwischen den Einheiten gemacht. Könnte natürlich den WKM weitermachen und die Pausenzeiten erhöhen... mit dem 2er hätte ich 3 Tage Pause zwischen...

Hi Wertes Forum,

nachdem ich die letzen 10 Jahre mit GK Plänen (bis auf einen kleinen unbefriedigenden Ausflug zum 3er Splitt) durchaus erfolgreich trainiert habe, will ich mich nun mal zu einem...

Der Tradition wegen!

Danke erstmal für die Antworten:bierle:

@Tim

Dips funktionieren bei mir einfach am besten, hab aber auch etwas mit dem inpigment syndrom zu kämpfen, bei Dips wirkt sich das bei mir weniger aus...

Danke für deine Antwort PhilippAlex!

Der Plan hat sich aus Erfahrungswerten entwickelt, der klassische WKM ist natürlich immer gut ;)

Der Plan läuft eigentlich ganz gut, aber mach eh schon...

eine politische Metapher :rofl:

Mal so eine Frage, was haltet ihr von dem Plan:

TE1
Sumo Kreuzheben 3x8
Rudern vorgebeugt UG 2x10
Rudern Vorgebeugt OG 1x10
Dips ...

:D Zehnzeichen

Lies dich doch mal in den Sticky Periodisierung nach Hatfield ein, da wird ganz gut auf die WH Bereiche und deren Nutzen eingegangen.

@ Knight

Naja, mache im mom den Plan hier

Sumo KH
vorgebeugtes Rudern LH
Dips
Military Press stehend

jeweils 3 Sätze so mit 12WH/ 20-25WH im Wechsel jeden 2ten Tag training ohne MV und es...

Hey Multisportler!

Poste doch mal deinen Plan!

GK und lange trainieren beißt sich ja meist. Evtl. könntest du dein Training etwas perfektionieren.

Das Video hier ist ganz gut:

https://www.youtube.com/watch?v=HoINWAIOppM

Die Dips passen wunderbar in den WKM Plan, wie sieht dein Plan den genau aus? Machst du GK oder Split?

Also einfach...