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Das stimmt ohne fleiß kein Preis und von nix kommt nix.

Was habt ihr denn für Anmerkungen zu meinem Trainingsplan, oder Vorschläge für einen besseren?

Ja ich habe meine Ernährung komplett umgestellt , mehr Mahlzeiten und cleaner dazu das Training. Habe früher nicht soviele zwischen Mahlzeiten gegessen , baue aber immer noch sehr schwer Muskeln auf....

Moin erstmal zu mir.

Bin 31 Jahre alt jung je nachdem wie man es sieht und bin mittlerweile 71,7 Kg schwer / leicht.

Ich habe vor jetzt fast 5 Wochen meine Ernährung komplett umgestellt mit...

Moin,

habe jetzt mal wieder angefangen ..und versuche mal mit der 5 x 5 App die dem WKM Plan sehr ähnlich sieht bis auf die Klimmzüge und Dips ...mal aus MR Hemd...mal bisschen mehr zu werden.
...

ich hab schon gelesen das es Wasser Einlagerung begünstigt. jedoch verwirrt ob ds nur das ist oder ob ich falsch Trainere mit dem wkm Plan

das geht dann nach der creatin phase wieder weg oder muss ich anders trainieren?

also nicht viel ist jetzt knapp in 2 Wochen 1-1,5 kg

Nabend,

ich weiß nicht ob das hier hingehört oder ins Ernährungs Forum.

Folgendes ich Trainiere ja nach WKM Plan und hab Ernährungsumgestellt bzw. bin dabei.

Habe in mein Shake noch...

ich hab den selben shake nehme nur zusätzlich noch zwei ess löffel lein öl kaltgepresst dazu.

habt ihr noch ein tipp was ich dazu noch reinnehmen kann?

bin als typ ektomorph und nehme den shake...

Moin,

Ich habe letztens gelesen das beim muskelaufbau für ektomorphen eine wdh von 5-8 besser sei und mann progressive sein rm steigern soll.

Was meint ihr hierzu?

wie ist dnen die armstellung ung körper haltung dabei , finde irgendwie kein passendes lehrvideo dazu, besondern, weil ich nicht weis worauf ich schauen soll.

kann jemand unterstützen?

was meint Ihr an der dipp maschine mehr schwerpunkt auf trizep oder oberkörper nach vorne und arme zur seite um mehr auf die brust zzu gehen?

Ok , also kann man das ruhig so machen, ansonsten versuche ich das mal mit der stange

Hey ich nochmal.

Wir haben eine Klimmzug maschine die mir als anfänger sehr entgegen kommt.

Laut WKM plan soll man ja engen untergriff machen, der ist an der maschine nicht machbar.

Nur...

ah ok und habt Ihr Tipp für mich wie ich am besten mal das gewicht steigere beim BD, bin da jetzt schon länger bei 40 Kg. und bekomme auch nicht wirklich "pump" in die Brust , obwohl der Trainer...

ah ok ich versuche das mal mit den aufwärmsätze so wie im post.

also wenn ich 40 Kg BD mache mache ich den ersten Aufwärmsatz mit 20 Kg, den zeiten mach ich dann mit 30 Kg und dann den 3 sätze mit...

dann schaffe ich ja gar nicht mehr das gewicht in den richtigen sätzen so wie jetzt???

ich dachte das reicht zum aufwärmen???

kann mir das jemand sonst mal genauer erklären?... und wie schaut das bei Klimmzügen aus?

ich mach immer einen mit ein bisschen gewicht

naja ich mach immer von den übungen meinen 3 durchgänge...aber sind ja auch nicht viele übungen

also ich schaffe nicht viel gewicht bin ja nur so ein hempfling

habe insgesamt 40 Kg , also inkl. Stange:-(

Ich bin zeitlich irgendwie oft nur bei 30-35 min

Moin habe jetzt die ersten Wochen hinter mir

Beim Bankdrücken habe ich das Problem das ich nach 3 x 15 WDH noch immer Kraft habe, erhöhe ich das Gewicht macht nach ein paar Whd. mein unterarm bzw....

ich mach das nicht , weil ich sonst den tagüber arbeite...also ist das eher gut oder schlecht?

auf welchen Beitrag bezieht sich deine Antwort?

Mal eine frage hab bald 2 Wochen Urlaub , wollte da eigentlich fast jeden tag Trainieren also TE1 dann TE2 ...ist das ohne Pause negativ für den Körper?

Also störe ich die Regeneration oder...