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Deshalb trainiert auch niemand Volumentraining... gell?

Ja, soweit ich das überblicke.

Na es gibt ja auch Superslow, was gerade besagt, dass man die wdh langsam ausführen soll. Das ist natürlich Unsinn, deshalb trainiert auch niemand so erfolgreich.

Explosiv und kontrolliert :)
Niemals die Bewegung unnatürlich verlangsamen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Beincurls mit KH, Hip Thrusters, Body Curls im liegen ....
Google hilft ;)

Beinbizeps fehlt am ersten Tag.
Künstliche Kadenz ist vollkommen überholt. Einfach kontrolliert ab und explosiv aufwärts

Du machst so viele WDH wie du alleine schaffst. Wenn du merkst, die nächste Wdh geht nichjt mehr alleine, dann machst du sie nicht.

Einfach dran bleiben.
Im BB geht nichts über Nacht.
Jetzt hast du einige Monate nicht trainiert, dh du hast fast die doppelte Zeit an Weiterentwicklung verloren. Das ist aber kein Problem. Dran...

Du sollst immer jede wdh alleine machen. Der Partner dient nur zur Sicherheit für den Notfall. Normalerweise hat er mit deinem Training aber nichts zu tun

Kz sind sehr wichtig!

KH
KZ
Rudern

passt

Weil ein Anfänger in nur einem Satz noch nicht die notwendige Intensität aufbringen kann, um damit einen optimalen Wachstumsreiz zu setzen

Hab ich nie behauptet. Ich halte nur nichts von solchen minimalstprogrammen für Anfänger. Das bringt nämlich garnichts. Zuerst muss mal die nervliche Anpassung erfolgen (Koordination, Intra- und...

Du hast völlig recht

Du sollst MP auch vor FP machen... Das ist doch klar

Verstehe deine Fragen nicht

Beinbizeps ist die Rückseite des Oberschenkels!

Ja, zum Bleistift. Alternativ auch Kreuzheben gesteckt. Für den quadrizeps solltest du auch mehr machen (Ausfallschritte)

Ja und vergiss den Beinbizeps nicht!
Waden würde ich auch am 2ten Tag

Dann solltest du Schultern auf Zug und Druck aufteilen und einen Push/pull plan machen. Was du jetzt machst ist nicht gut. Deine Schulter hat keine Erholungszeit. Verletzung ist vorprogrammiert